Koučka Katarína Zacharová: „Ak chcete zrealizovať svoje sny, je nutné prekročiť zónu komfortu.“

Momentálna situácia je skúškou pre našu psychickú odolnosť, trpezlivosť i schopnosť efektívne zorganizovať svoj čas. Tlak na zvládanie viacerých úloh naraz a sociálna izolácia môžu priniesť pocity nepohody, úzkosti, obnoviť naše pochybnosti či hlboko skryté strachy. Ako nezostať otrokom negatívnych pocitov? Je možné aj pri aktuálnych podmienkach zamerať sa na osobný sebarozvoj a niečo nové sa o sebe naučiť? Tieto a ďalšie otázky sme položili trénerke, koučke, spisovateľke a a zakladateľke organizácie RealWoman, Kataríne Zacharovej.

Katka, vo svojich knihách, videách a prednáškach píšete a hovoríte o odstránení vnútorných blokád, vedomom pracovaní so strachom a osobnej transformácii­. Prečo sa venujete práve týmto témam?

Vždy som chcela byť prínosom pre svoje okolie a použiť svoju energiu, talenty, kreativitu na niečo užitočné, čo zlepší ľuďom ich život. Za posledných 10 rokov, čo sprevádzam ľudí v ich osobnej transformácii a sebarozvoji som zistila, že to zásadné, čo stojí medzi tým, kde sa teraz v živote, vo vzťahoch, v práci nachádzate a na druhej strane tým, po čom túžite alebo čo by ste chceli mať a dosiahnuť, sú práve vaše strachy, neistota alebo vnútorne obmedzenia. U­vedomila som si, že v školách sa učíme veľmi veľa informácií, ale neučíme sa to podstatné, čo zásadne ovplyvní kvalitu nášho života a to, ako pre seba vytvoriť šťastný, spokojný a naplnený život.

Strach sa neobjavuje preto, aby vás zastavil, ale aby upozornil na vaše vnútorné obmedzenia.

Ako funguje mechanizmus strachu v ľudskej psychike? Čo s nami robí a prečo by sme mali opúšťať svoju komfortnú zónu, v ktorej sme spokojní?

Strach je prirodzená ľudská emócia, ktorú cítite, keď ste v neznámej situácii alebo váš život zasiahne neočakávaná zmena, keď skúšate niečo nové alebo čelíte nejakej výzve. Strach je signálom, že potrebujete zmeniť alebo vyvinúť svoj doterajší postoj, myslenie či vnímanie vašej situácie, aby ste novú situáciu či stav ustáli a zvládli. Strach je často sprevádzaný pocitom, akoby ste boli uväznení v slepej uličke a neviete sa pohnúť vpred, nedokážete jasne myslieť, a tak nevidíte východiská. Je dôležité si uvedomiť, že strach sa neobjavuje preto, aby vás zastavil, ale aby upozornil na vaše vnútorné obmedzenia.

Ak chcete zrealizovať svoje sny, ciele a túžby, tak je nutné prekročiť svoju zónu komfortu. Je potrebné pravidelne opúšťať túto zónu, aby ste aktivovali svoju odvahu a prebudili ste svoju vnútornú silu, schopnosti a potenciál, ktoré sú potrebné na dosiahnutie vašich snov a cieľov. Ak ste spokojní a naplnení, tak nemusíte opúšťať svoju komfortnú zónu. Záleží len od vás, ako chcete žiť. 

Kde majú naše zakorenené strachy a blokády pôvod? Veríte tomu, že človek ich dokáže odstrániť sám poctivou prácou na sebe, bez pomoci psychoterapeuta či kouča?

Každý z nás má nejakú “vnútornú záťaž”, s ktorou sa potrebuje v živote vyrovnať. Niekto si nesie menšiu záťaž, niekto väčšiu, závisí to od prostredia, v ktorom sme vyrastali, od výchovy, od zdrojov podpory, od naučených postojov k situáciám a ľuďom, od typu osobnosti a možností uzdravenia traumatických zážitkov. 

Ak sa niekto rozhodne pre zmenu a vytrvá až do konca, tak ju dokáže aj uskutočniť. Nie je však jednoduché prekonávať svoje vnútorné limitácie, lebo niekedy ich sami nerozpoznáte. Je v poriadku požiadať alebo vyhľadať pomoc, ak si už viac neviete pomôcť sami alebo nedosahujete progres. V praxi sledujem, že častou príčinou toho, prečo sa ľuďom nedarí prekonať tieto vnútorné bloky a vytvoriť reálnu pozitívnu zmenu, je to, že im chýba poznanie a nevedia, ako uviesť do praktického života to, čo už vedia, chýba im veľakrát aj podpora, komunita podobne naladených ľudí a pravidelná spätná väzba, aby vytrvali.

Uvedomte si, že vy nie ste váš strach, je to zatiaľ iba myšlienka alebo emócia, ktorú cítite.

Strach zo zmeny sa často spájajú so zmenou povolania. Ľudia majú často strach urobiť veľké rozhodnutie, strach, že nie sú dosť dobrí. Ako s tým bojovať? Ako identifikovať dôležité premenné, ktoré nás správne nasmerujú pri rozhodovaní?

Napísala som o tom celú knihu Končím so strachom a žijem odvážne, takže to nezhrniem do jednoduchej odpovede, ale toto ľuďom najviac pomáha. Uvedomte si, že vy nie ste váš strach, je to zatiaľ iba myšlienka alebo emócia, ktorú cítite. Ešte sa to nedeje. Nestotožňujte sa s myšlienkami strachu ako “nedokážem to” alebo “nemám na to”. Neuverte im, ale skúste ich iba sledovať ako tok rieky, pri ktorom stojíte. Prichádzajú a odchádzajú. Môžete si vybrať, ako chcete o sebe myslieť alebo reagovať. 

Pre rozhodnutie je podstatné pochopiť, prečo chcete túto zmenu a zodpovedať si otázky: Čo vás k tomu vedie? V čom už viac nechcete pokračovať? Čo lepšie pre seba chcete? Čoho sa naozaj bojíte? Ste ochotní si dať šancu a vykročiť vpred? A, ak by ste zostali, ako by ste sa cítili? Čo sa potrebujete naučiť alebo nadobudnúť, aby ste sa cítili sebaistejšie? Kľúčové sú otázky, ktoré si položíte. Správne otázky vám totižto pomáhajú nájsť správne odpovede, a tak urobiť aj správne rozhodnutie. 

Kniha Končím so strachom a žijem odvážne na Zľavomate

Dnešná situácia súvisiaca s pandémiou prebudila v ľuďoch mnohé strachy, obavy a úzkosti. Psychológia na linkách dôvery majú čo robiť, aby nápor ľudí s depresiami zvládali. Čo by ste poradili ľuďom, ktorí pociťujú úzkosť, neistotu?

Ako prvé by som povedala, že je v poriadku cítiť úzkosť a neistotu. Každého z nás v nejakej miere zasiahla táto situácia a cítime podobné pocity. Je to prirodzená ľudská reakcia na náhle zmeny. Podstatné je pomôcť si a pohnúť sa z tohto pocitu von, aby vás príliš dlho úzkosť a neistota neparalyzovali a mohli ste nájsť správne riešenia a postoje. Pocity úzkosti a neistoty treba súbežne uvoľňovať, a aj pochopiť. Na uvoľňovanie je viacero techník, doprajte si viac fyzického pohybu, prechádzok v prírode alebo kreatívnu činnosť, pri ktorej sa viete sústrediť iba na ten prítomný okamih a na to, čo práve robíte. Použite svoj dych ako nástroj. S každým nádychom si predstavte, ako prijímate silu a jasnosť a s každým výdychom z vás odchádza nepokoj, neistota a úzkosť.

Ak ste tomu otvorení, odporúčam aj meditáciu. Držte si pravidelný režim v týchto aktivitách. Na mentálnej úrovni uvoľňovať znamená vyrušovať vašu myseľ od myšlienok úzkosti a nahrádzať ich lepšími myšlienkami. Problém nevyriešite tak, že naň budete myslieť 24 hodín denne. Potrebujete získať nadhľad. Skúste myslieť na všetko dobré, čo je už vo vašom živote, na ľudí, ktorých ľúbite a všetko pekné, čo ste zažili. Hľadajte vďačnosť, aj keď je situácia náročná. Dôležité je tiež pochopiť zdroj vašej úzkosti a neistoty. Sú to pravdepodobne nejaké strachy, ktoré potrebujete spracovať. Pochopenie vám pomáha s uvoľnením.

Problém nevyriešite tak, že naň budete myslieť 24 hodín denne.

Je možné aj v dnešnej situácii nájsť skryté príležitosti a premeniť ich či už na finančný zisk alebo na príležitosť pre osobný rozvoj?

V každej výzve sa skrýva aj príležitosť, pokiaľ ju tam budete hľadať. Vyžaduje si to správny postoj a odvahu prebudiť v sebe skrytú kreativitu a potenciál. Pokiaľ sa však zaseknete v sebaľútosti, hneve alebo obviňovaní iných, tak to neobjavíte a výzva zostane iba problémom. Nie je podstatné, čo sa stalo, ale to, ako na to zareagujete. Neviete kontrolovať okolnosti a ľudí naokolo, ale viete sa naučiť kontrolovať to, ako zareagujete a to určí, ako to dopadne.

Ja verím v to, že nič v našom živote sa nedeje úplne náhodou, každá situácia prináša aj príležitosť na rast, zmenu a precitnutie. Veľakrát nevieme sami urobiť potrebné zmeny, a tak život prinesie neočakávané situácie, ktoré nás k tomu privedú oveľa rýchlejšie, aj keď to môže byť bolestivé a sprevádzané neistotou. Je to veľká skúška, ale ak sa vnútorne otvoríte, prekonáte svoje strachy a budete hľadať cestu, ako sa posunúť vpred, tak z toho na konci vyjdete silnejší a slobodnejší. A môže sa to prejaviť v každej oblasti vášho života – osobný rozvoj, rast, vzťahy, zdravie, financie alebo životné smerovanie.

V čase, kedy sme doma izolovaní, sa roztrhlo vrece s rôznymi online kurzami, webinármi, prednáškami a podobne… Ako sa zorientovať v ponuke a vybrať si niečo, čo nám naozaj pomôže a nebude pre nás len stratou času a peňazí?

Podľa mňa sú dôležité dva faktory, po prvé dôvera a po druhé výsledky. Dôvera je kľúčová, aby ste sa vôbec otvorili a dovolili ste niekomu inému, aby vám pomohol. Dôvera so sebou nesie aj rezonanciu, že z autora alebo lektorky máte vy dobrý dojem či pocit a vy cítite rezonanciu, nie preto, lebo to povedal niekto iný. Výsledky sú reálna zmena, ktorú môžete dosiahnuť. Pod výsledkami myslím to, že si prečítajte referencie na lektorku a skúsenosti iných ľudí, ale aj skúsenosti a cestu samotnej autorky, lektora. Zistite tak, prečo robí to, čo robí, ako dlho to robí a čo všetko doteraz uskutočnil/a. Napovie vám to viac o zámeroch autorky, lektora a celkovo o jej, jeho rozmere a konzistentnosti vo svojej práci. 

Vzdelávacie kurzy na Zľavomate

Ako si nastaviť time manažment, ak pracujeme z domu, staráme sa o deti a domácnosť, prebrali sme rolu učiteľa, musíme myslieť na zdravie seba a ostatných a popritom ostať mentálne odolní…

Nie je to vôbec jednoduché, lebo táto situácia vo veľkej miere zmenila dynamiku nášho fungovania. Najväčšou výzvou je to, že všetko sa má uskutočniť pod jednou strechou, rodičia majú navyše zodpovednosti a zrazu ste neustále dostupní všetkým naokolo. Vyžaduje si to jasné zadelenie času, disciplínu a stanovenie hraníc. Viac ako kedykoľvek predtým je teraz dôležité, aby ste ako dospelí vedeli v sebe nastoliť pokoj, sústredenosť a mentálnu silu. Pomôže v tom vaša ranná alebo denná rutina či rituál, ktorý vás uvedie do rovnováhy a nadhľadu. 

Určite majte každý deň aspoň 30 minút čas na seba a 30 minút na partnera.

Ak ste všetci doma, tak si vytvorte harmonogram a presne zadeľte čas pre všetkých a na všetky aktivity. Ja odporúčam 6 oblasti, do ktorých by ste buď počas dňa, alebo týždňa mali zadeliť čas, aby ste boli v rovnováhe. Prvá je čas pre rodinu, čo zahŕňa kvalitný čas s deťmi alebo telefonáty s rodinnými príslušníkmi. Druhá je čas pre vás a partnera alebo priateľov. Tretia je čas pre seba, svoj sebarozvoj, uvoľnenie alebo starostlivosť o seba. Štvrtá je čas na vašu prácu. Piata je čas na udržiavanie zdravia, čo zahŕňa prechádzky a cvičenie. A šiesta je čas na domáce povinnosti, ako varenie, upratovanie, nákupy alebo učenie detí. Určite majte každý deň aspoň 30 minút čas na seba a 30 minút na partnera.

Potenciál je za hranicami zóny komfortu.

Často hovoríte o naplnení najvyššieho potenciálu. Čo presne si máme pod tým pojmom predstaviť?

Najvyšší ľudský potenciál je vaša kapacita potenciálu, ktorý v tomto živote môžete naplniť a použiť. Zahŕňa to vaše talenty, schopnosti, skúsenosti, ale aj nadobudnutú múdrosť o živote a poznanie o tom, ako aktívne použiť svoju životnú energiu a silu na svoju sebarealizáciu. K naplneniu najvyššieho potenciálu nás vedie túžba nájsť zmysel a naplnenie v živote. Ja verím v to, že každý človek má svoju autentickú životnú cestu a poslanie, ktoré tu môže naplniť a na to potrebuje aktivovať svoj skrytý potenciál, čo v praxi často znamená prekonávať svoje strachy, obmedzenia alebo podvedomé myšlienkové bloky, lebo ten potenciál je za hranicami zóny komfortu. 

Hovoríte o autentickom ženskom lídershipe a že každý z nás môžeme byť príkladom pre ostatných tým, aký život žijete. Možno každý z nás môže byť lídrom v osobnom živote, ako je to však v práci? Môže byť každý lídrom a viesť tím?

 Áno, v osobnom živote je každý človek líder, ale prioritne je to o osobnej zodpovednosti za seba a svoj život. V pracovnom prostredí byť lídrom znamená, mať zodpovednosť za iných ľudí, ktorých máte doviesť ku dosiahnutiu spoločného cieľa. Podľa mňa viesť tím a byť ľuďom lídrom je tiež schopnosť, ktorú treba rozvíjať, a nie každý ju v sebe má. Na druhej strane, nie každý chce byť lídrom alebo viesť tím. Každý človek má inú osobnosť, iné danosti, talenty či schopnosti. Vašou úlohou je ich spoznať, použiť ich a nájsť pre seba to správne miesto, či už si to vyžaduje tímovú prácu, individuálnu prácu alebo vedenie tímu. 

Vaše knihy sú na trhu veľmi úspešné. Nemáte ale pocit, že podobnou motivačnou literatúrou sú kníhkupectvá už presýtené? Ako rozoznať kvalitnú motivačnú knihu, ktorá mi naozaj môže pomôcť pohnúť so svojím životom, od povrchne napísanej knihy, ktorá obsahuje len všeobecné, abstraktné poučky, neaplikovateľné v bežnom živote?

Kde rastie dopyt, tam rastie aj ponuka. A s týmto nárastom záujmu podľa mňa stúpa aj kvalita, ale na druhej strane to vytvára aj prienik pre menej praktické knihy. Pre mňa je písanie tvorivá umelecká činnosť, ako keď maľujete obraz. Nechcem súdiť niekoho tvorivý prejav, čitateľ rozhoduje o tom, čo bude čítať a do čoho investuje. Ak chcete robiť lepšie voľby, musíte sa trochu viac vzdelať. Platí to isté ako pri otázke online kurzov, hľadajte dôveru a výsledky. Dobrou indikáciou je to, ak má autor za sebou reálne skúsenosti v práci s ľuďmi a samozrejme dobré referencie na knihu. 

Pri knihách i online kurzoch hľadajte dôveru a výsledky.

Keď som vydávala svoju prvú knihu Ako dostať od života, čo chceme v roku 2010, tak vtedy u nás motivačná literatúra len začínala. Táto kniha sa predáva dodnes. Ja som sa naučila, že skutočná kvalita obstojí aj v čase. Moju druhú knihu Končím so strachom a žijem odvážne som napísala v roku 2017 už po niekoľkých intenzívnych rokoch práce s ľuďmi na seminároch, koučingoch alebo v transformačných programoch. Mojím zámerom bolo sprístupniť praktické postupy, techniky a vzdelávanie zo seminárov väčšiemu počtu ľudí, tak som napísala knihu.  

Čo je poslaním organizácie Real Woman, ktorú ste založili?

Podporovať, rozvíjať a viesť ženy, aby mohli naplno použiť svoj ženský potenciál, a tak byť prínosom a meniť pozitívne svet okolo seba. V ďalšej fáze vývoja organizácie chceme rozšíriť jej poslanie o zapojenie mužov, a tak prispieť aj k budovaniu spoločnosti založenej na princípe partnerstva, aby ženský a mužský princíp spolu nažívali v rovnováhe. 

Aké sú vaše profesijné ciele v budúcnosti?

Najdôležitejšie je pre mňa aj naďalej napĺňať svoje poslanie, byť tvorivá a autentická vo svojom sebavyjadrení, zmysluplne používať svoj potenciál a talenty a mať radosť z toho, čo robím. Teraz práve pripravujem uvedenie mojej prvej knihy, organizácie RealWoman a môjho transformačného programu pre ženy Becoming RealWoman do angličtiny, aby som začala napĺňať svoju globálnu víziu, ktorú som od začiatku chcela vytvoriť. Uvidíme, čo všetko na mňa čaká :) 

Ste úspešná a charizmatická žena. Prezraďte na seba aj nejakú osobnú neresť :)

Ďakujem, to je milé. Moja neresť je určite sladké, najradšej mám veterník a štrúdľu. Tak musím byť opatrná s tým, ako veľmi si osladím život :)

Katarína Zacharová je spisovateľka, trénerka, koučka a zakladateľka organizácie RealWoman. Viac ako 10 rokov pomáha ľuďom v sebarozvoji a vnútornej transformácii, aby dosiahli svoj najvyšší ľudský potenciál a žili spokojný a naplnený život. Je autorkou úspešných knižných titulov Ako dostať od života, čo chceme a Končím so strachom a žijem odvážne. Špeciálne pre ženy vytvorila hĺbkový transformačný program pod názvom Becoming RealWoman. Vo svojej Be Real Akadémii ponúka praktické online programy s témami ako prekonávanie strachov, uzdravenie vzťahov, vedomá komunikácia alebo objavovanie talentov. Momentálne pracuje na uvedení svojich vzdelávacích aktivít do anglického jazyka. Viac o Kataríne Zacharovej  nájdete na www.katarinazachar.sk