Ako v zdraví prežiť jeseň a zimu? Komplexný návod nielen pre nadšencov wellness
Martina Matejovičová 
Ako zlepšiť svoj zdravotný stav? Otužujte sa a meditujte!
Michaela Križanová
25. 1. 2021
Som dieťa lesov, lúk a hájov. Ale i jazier, potokov a poriadne studených tajchov. Už ako bábätko ma naši brávali na všetky dobrodružstvá od splavovania ramien až po kúpanie sa v zabudnutých jazerách obklopených horami a moja láska k vode pretrváva až dodnes. Voda je liek. Pomáha mi pri pocitoch smútku, úzkosti ale aj vtedy, keď si potrebujem prečistiť hlavu a ponoriť sa do toho omamne upokojujúceho, tichého vákua pod vodnou hladinou. To je akoby na chvíľku zastal čas.
Kúpanie v studenej vode je teda prirodzenou súčasťou môjho života už odmalička. V poslednom období som sa však o liečivé účinky chladu začala zaujímať intenzívnejšie. Fascinuje ma metóda Wima Hofa. Pozoruhodný človek. Práve on je dôkazom, že v sebe máme úžasný, no vo väčšine prípadov nevyužitý potenciál, ktorým dokážeme naštartovať ozdravné procesy v tele. Čo na to potrebujeme? Chlad. A správne nastavenie mysle. V spojení s dychovými cvičeniami je to úžasná forma meditácie, ktorá dokáže naozajstné divy. Od navodenia psychickej pohody až po liečbu depresie, ochorení srdca či potlačenie zápalových procesov v tele.
Ľadový muž, ktorý zabehol polmaratón za polárnym kruhom naboso
Wim Hof je držiteľom viacerých svetových rekordov. Jeho adaptácia na chlad sa stala predmetom mnohých vedeckých i medicínskych výskumov, ktoré potvrdili, že ľudský organizmus dokáže bez ujmy fungovať aj v extrémnych podmienkach a automatické reakcie na stres je možné meniť na vedomé, naučené. Je autorom jedinečnej metódy, ktorá dnes zlepšuje zdravie mnohým ľuďom na celom svete.
Nebojte sa vykročiť zo svojej komfortnej zóny
Otužovanie, to nie je iba kontakt s chladom. Je to zmena myslenia, vykročenie zo svojej komfortnej zóny, životný štýl. Spôsob života, ktorý v súčasnosti vedie väčšina ľudí, nie je v skutočnosti vôbec prirodzený. Sme rozmaznaní dobou, odklonili sme sa od harmonického súžitia s prírodou a chlad považujeme za akéhosi nepriateľa. Keď je zima, zababušíme sa. Dennodenne sa sprchujeme v teplej vode. Lebo tak nás to naučili, takto sme si na to zvykli. Je to pohodlné a príjemné. Zvykol si na to aj náš cievny systém. A to je problém. Pri náhlej zmene vonkajších podmienok totiž nedokáže zareagovať tak, aby telo neutrpelo šok. Otužovaním sa to dá všetko zmeniť.
Keď si zvyknete na kontakt s chladom, môžete vyskúšať snehovú jogu, teda jogu na snehu. Dokážete cvičiť vonku v chlade bez trička, bez topánok, iba v šortkách. Po pätnástich minútach chlad prestanete vnímať, čo je znakom, že sa váš cievny systém prispôsobil. Máme to vrodené, odjakživa, no vyhľadávaním pohodlia sme sa odcudzili prirodzenému a optimálnemu stavu nášho cievneho systému. Je to veľká škoda, pretože práve tento systém dopravuje krv do buniek a spolu s ňou aj potrebné živiny, kyslík a vitamíny. Pokiaľ cievny systém trénujete, srdcová frekvencia sa vám zníži. Je to najdokonalejší liek na stres a začína sa chladom. (Wim Hof)
Najlepším spôsobom, ako vrátiť cievny systém do optimálneho stavu, je pravidelné vystavovanie sa chladu. Ideálne je začať pred dovŕšením 40. roku života. Ak patríte medzi staršie generácie, nezúfajte – krásy otužovania je možné objavovať i neskôr. Dôležité je však poznať svoj zdravotný stav, konzultovať ho s lekárom.
Studená sprcha: rituál, na ktorý sa budete tešiť
Ak nechcete svojmu telu spôsobiť šok, s otužovaním začnite doma. Postupne, pomaly. Po klasickej horúcej sprche si doprajte aspoň 15 sekúnd v studenej. Počiatočný čas môžete pozvoľne (napríklad po týždni) zvyšovať na 30, prípadne minútu, dve. Nechajte sa viesť pocitmi. Pri prvom kontakte s chladom možno zalapáte po dychu, pocítite jemné chvenie. Táto reakcia je normálna. Ak však túto činnosť premeníte na rituál (ideálne je vystaviť sa chladu aspoň 5× týždenne), začnete vedome potláčať šok zo studenej vody, zastavíte chvenie, lapanie po dychu zmizne a voda vám odrazu nebude pripadať taká chladná. Prevezmete kontrolu nad svojim telom. Každý človek je však jedinečná, individuálna bytosť – pokojne si teda tento proces rozložte na dlhšie časové obdobie. Do ničoho sa netlačte, ak vám nie je príjemne a necítite sa dobre, zvoľnite.
Ako začať a nastaviť si svoju optimálnu dávku je podľa mňa umenie života. Naučiť sa vnímať seba, svoje telo a rozumieť jemným signálom, ktoré prichádzajú. Vedieť kedy, v akej intenzite a ako často. Vieme si to povedať tak všeobecne, avšak, vnímanie vlastného tela sa potrebuje naučiť každý sám. Životné okolnosti sa menia a treba sa tomu pružne a vnímavo prispôsobovať. (Martin Thám, certifikovaný inštruktor Wim Hofovej metódy pre blog Dušana Plichtu)
|
K niekoľkým všeobecným know-how pre začiatočníkov patria napríklad tieto:
|
Zdravé telo, zdravý duch
Striedaním teplej a studenej vody dochádza k rozťahovaniu a následnému sťahovaniu ciev, čím sa zvyšuje ich elasticita. Teplá voda vám otvorí cievy, rozprúdi krv. Studenou preberiete svaly vo vašom cievnom systéme a ten sa pri kontakte s chladom uzavrie, čím dochádza k ochrane dôležitých orgánov vo vašom tele. To je dôležité najmä pri dlhšom pobyte v studenej vode, na ktorý telo týmto spôsobom pripravujete. Pravidelným otužovaním tiež meníte reakciu tela na stres – z automatickej na vedomú. A to je brána k hlbokému pokoju.
Dychové cvičenia a tréning mysle
Kontakt s chladom je iba jeden z pilierov Wim Hofovej metódy. Pre úspešné navodenie meditatívneho stavu v ľadovej vode, naštartovanie ozdravných procesov v tele, aktivizáciu fyzického a mentálneho potenciálu či zvládnutie extrémnych podmienok bez ujmy na zdraví (otužovať sa totiž dá aj na studenom vzduchu a v snehu) je dôležitý najmä tréning mysle a špeciálne dychové cvičenia. Ich praktizovanie vedie k zmene biochémie v tele, nabijete sa pri nich energiou a zvýšite svoju koncentráciu na maximum. Popritom si budete užívať radosť zo života, väčšiu odolnosť voči stresu, lepší spánok a pevnejšie zdravie.
|
Ďalšie zdravotné výhody praktizovania Wim Hofovej metódy:
|
Eufória, ktorú slovami len ťažko opíšem
Aj ja som svoju vedomú cestu za liečivými účinkami chladu začínala otužovaním v sprche. Dnes si ho užívam v každom ročnom období, v jazerách i horských potokoch. Pobyt v studenej vode, to je eufória. Absolútne prestavenie mysle, magické spojenie so svojim hlbším ja, návykový pocit blaženosti. Do vody ale treba vojsť až vtedy, keď ste na to naozaj pripravení – fyzicky i mentálne. Ak tam vhupnete so strachom z prechladnutia, s najväčšou pravdepodobnosťou prechladnete.
Táto téma je nesmierne komplexná a preto ju nechcem, ani nejdem zjednodušovať. Sama som na ceste spoznávania všetkých krás, ktoré so sebou prináša kontakt s chladom. Ak vás zaujíma, ako posilniť svoju imunitu a kam až je možné posúvať limity vlastného tela, prečítajte si knihu The Wim Hof Method (odporúčam). Obsahuje konkrétne postupy, návody na vykonávanie dychových cvičení i štúdie, ktoré dokazujú účinnosť metódy. Ideálne je prepojiť teóriu s praxou a absolvovať kurz s certifikovaným odborníkom alebo odborníčkou, ktorá sa venuje výučbe tejto metódy.
A ako taký kurz vlastne prebieha? Čaká vás nádherné prostredie, skupinové meditácie a energia, z ktorej budete mať zimomriavky na tele. Dosť bolo slov, presvedčte sa sami:
|
Viac o metóde i jej autorovi si môžete prečítať tu: Kompletný zoznam certifikovaných odborníkov, ktorí sa venujú výučbe Wim Hofovej metódy, nájdete na tomto odkaze. |
Ako sa vám článok páčil?
Zaujal vás článok? Toto sa vám bude páčiť!
