Masáže sú efektívnou pomocou v boji proti stresu i bolesti chrbta. Na ktorú z nich kedy zájsť?

Masáž – päť zdanlivo nevinných písmen, za ktorými sa skrývajú stáročia poznatkov, tradícií a skúseností naprieč mnohými kultúrami sveta. Od starovekých chrámov v Ázii až po dnešné moderné wellness centrá, masáž spája silu ľudského dotyku s priaznivými účinkami masážnych olejov na organizmus. Cieľom tohto spojenia nie je nič iné, ako v dnešnom hektickom svete občas trochu opomínaná obnova fyzickej a duševnej rovnováhy. Z masáže sa tak stal príjemný a efektívny nástroj v boji proti stresu aj bolesti (nielen pohybového aparátu).

Zastavte sa na chvíľku a poďte si s nami bližšie rozobrať, aké čary sa to vlastne na masérskom lôžku dejú. V článku vám postupne predstavíme rôzne druhy masáží, od klasickej, cez ajurvédske, thajské až po masáže so zdravotným účinkom, ktoré má pod palcom fyzioterapeut.

Klasická masáž

Klasická masáž je najznámejší a najrozšírenejší typ masáže. Zameriava sa na uvoľnenie svalov, zmiernenie bolesti a podporu celkovej regenerácie organizmu. Vplýva však nielen na telo, ale aj na myseľ. Odbúrava napätie, pozitívne pôsobí proti stresu a veľký význam má i pri depresii. Pravidelnou a kvalitne prevedenou masážou môžete tiež predchádzať a aktívne potláčať prvé príznaky bolestí a ochorení. Ak s masážami ešte len začínate, je to priam ideálny štart.

Bankovanie

Bankovanie je tradičná terapeutická metóda, pri ktorej sa na telo prikladajú sklenené, plastové alebo keramické banky. Vytvorí sa v nich podtlak, čo spôsobí mierne vtiahnutie pokožky, zlepší sa prietok krvi, uvoľnia stuhnuté svaly a podporí detoxikácia organizmu. Bankovanie je účinné pri bolestiach svalov a kĺbov, zmierňuje stres, urýchľuje regeneráciu a stimuluje lymfatický systém. V tradičnej čínskej medicíne sa často využívalo aj na podporu imunity a harmonizáciu vnútorných orgánov.

Počas procedúry masér či masérka priloží banky na pokožku, kde sa ponechajú 5 až 15 minút. Pri dynamickom bankovaní sa banky pohybujú po tele pomocou masážneho oleja. Po terapii môžu zostať na pokožke dočasné kruhové stopy pripomínajúce modriny či podliatiny, ktoré sú znakom zvýšeného prietoku krvi. Nemusíte sa ničoho báť, bankovanie je úplne bezpečné, nie je ale vhodné pre osoby s krehkou pokožkou, poruchami zrážanlivosti krvi alebo vážnymi kožnými problémami.

Bankovanie je možné si dopriať samostatne, ale viacerým ľuďom, vrátane autorky tohto článku, sa osvedčilo bankovanie nakombinovať s klasickou masážou, kedy sa účinok oboch nádherne dopĺňa.

Športová masáž

Keď už tu bola reč o štarte, zaváňa to športom… a k nemu neodmysliteľne patrí i športová masáž. Ide o druh klasickej masáže, avšak má väčšiu intenzitu, nakoľko jej hlavnou úlohou je napomôcť regenerácii, rozprúdiť krvný obeh, uvoľniť stuhnuté svaly a zabrániť vzniku zranení. Masáž je špeciálne prispôsobená pre aktívnych športovcov a ľudí, ktorí svoje telo radi prevetrajú na tréningu. Vykonáva sa pred alebo po športovom výkone a je veľmi žiadaná na zvýšenie fyzickej kondície alebo na uvoľnenie po záťaži.

Relaxačná masáž

Od športu naspäť k relaxu. V ústrety relaxačnej masáži, ktorej cieľom je navodiť vám dokonalý pocit uvoľnenia. Táto masážna technika patrí do skupiny tzv. mäkkých masážnych techník a je synonymom pohody a jemnosti. Nečudo, že pri nej ľudia často strácajú pojem o čase a hravo tak zabudnú na každodenné starosti či problémy. Okrem uvoľnenia masáž prispieva k upevneniu telesného a duševného zdravia, povzbudzuje imunitný systém, stimuluje krvný obeh a lymfu, harmonizuje, regeneruje a pomáha čistiť organizmus od splodín metabolizmu.

V niektorých prípadoch býva relaxačná masáž doplnená aj o zábal, najčastejšie levanduľový. Vďaka nemu sa zvyšuje pôsobenie tepla na pokožku. Relaxačný účinok pomáha zvyšovať aj levanduľová silica, ktorá uvoľňuje unavené svalstvo a prekrvuje pokožku. Charakteristická jemná vôňa uvoľňuje od stresu, podporuje koncentráciu a dodáva pocit pokoja.

Aromaterapeutická masáž

Skupinu príjemných masážnych skúseností s radosťou obohatí aj aromaterapeutická masáž, ktorá v sebe spája silu dotyku a vône. Udržuje telo v rovnováhe, priaznivo pôsobí na pokožku a má relaxačné a omladzujúce účinky. Je jemnejšia ako tá klasická a dokáže vás perfektne uvoľniť a zrelaxovať. Masáž sa viac zameriava na zvláčnenie a uvoľnenie svalov. Používajú sa pri nej esenciálne oleje, často v BIO kvalite, ktoré so sebou okrem arómy prinášajú aj množstvo blahodarných účinkov na organizmus. Levanduľa upokojí, citrusy dodajú energiu, rozmarín prebudí zmysly – stačí si vybrať vôňu a nechať sa unášať.

Medová masáž

Ako už naznačuje samotný názov, chvíle strávené na masážnom lôžku budú v prípade medovej masáže naozaj sladké. V tomto prípade ide o kombináciu špeciálnej masážnej techniky a blahodarných účinkov medu. Masáž pomáha odstraňovať toxíny z tela, podporuje prietok krvi a lymfy, čo môže pomôcť zlepšiť celkové zdravie pokožky. Taktiež môže zmierniť bolesti svalov a kĺbov aj postupne znižovať úroveň stresu. Jej najväčšou výhodou je však nezanedbateľný pozitívny vplyv na imunitný systém, ktorý je dôležitou súčasťou prevencie chorôb. Medová masáž je preto výbornou voľbou pre tých, ktorí hľadajú prírodnú metódu na zlepšenie zdravia a pohody.

Čokoládová masáž

Ostaneme ešte na chvíľu v kuchyni, pretože od sladučkého medu je to k čokoláde už len na skok. Čokoláda dokáže stimulovať v mozgu tvorbu dopamínu a uvoľňovať tzv. hormóny šťastia. Táto masáž je výborná na vyhladenie a skrášlenie pokožky či zmiernenie prejavov celulitídy.

O čokoláde je známe, že má antioxidačné účinky, čo pozitívne vplýva napríklad aj na hojenie rán či redukciu vrások. Podporuje koncentráciu, je plná vitamínov a minerálov a čo si budeme nahovárať, už len samotná možnosť ovoňať či ponoriť sa do čokolády, väčšine ľudí navodzuje príjemné pocity, zlepšuje náladu a pôsobí upokojujúco.

Masáž lávovými kameňmi

Ak preferujete rýchle a intenzívne uvoľnenie, doprajte si masáž nahriatymi lávovými kameňmi čadičového pôvodu. Teplo a jemný tlak kameňov uvoľnia svalové napätie, podporia krvný obeh a prúdenie energie, takže si budete užívať hlbokú úľavu. Prenos tepla a energie zlepšuje prenos kyslíka, prináša uvoľnenie, odstraňuje napätie a stres, zlepšuje krvný obeh a metabolizmus.

O blahodarných účinkoch lávových kameňov vedeli už starí Číňania, Mayovia a tak isto boli obľúbené u starých Inkov a Indiánov. Masáž s nimi je vynikajúca najmä v chladnejších mesiacoch, keď nás okrem iného vynikajúco zahreje. Vďaka unikátnej kombinácii tepla a dotykov nahriatych lávových kameňov právom patrí ku kráľovnám masáží.

💆 Thajské masáže

Thajsko je kolískou jednej z najstarších masážnych techník na svete, ktorá sa zachovala vďaka pedantnému odovzdávaniu z generácie na generáciu. Ani dnes preto nie je raritou nájsť doslova celé masérske rodiny, kde masírujú naozaj všetci, od najstaršej babičky v rodine až po najmladšieho vnúčika.

Thajské masáže kombinujú prvky akupresúry, strečingu a jogy. Treba priznať, že aj keď niektoré techniky na prvý pohľad vyzerajú trochu hrozivo (masér vás bude kadejako ohýbať, naťahovať a používať aj svoje lakte, kolená či chodidlá), za tie účinky na celé telo to rozhodne stojí.

Thajská masáž zlepšuje flexibilitu a rozsah pohybu, pomáha pri bolestiach chrbta, posilňuje imunitný systém a zlepšuje krvný obeh. Okrem toho prispieva k správnemu držaniu tela a podporuje cirkuláciu krvi.

Ak túžite po niečom jemnejšom, vyskúšajte thajskú olejovú masáž, ktorá spája techniky thajskej školy s relaxačnými olejmi. Zaujímavým zážitkom je aj thajská bylinná masáž, kde sa na telo prikladajú horúce vrecúška plné liečivých bylín, ktoré stimulujú detoxikáciu organizmu.

💆 Ajurvédske masáže

Doprajte si čas pre seba a objavte liečivú silu ajurvédskej starostlivosti, ktorá prináša hlbokú regeneráciu a vnútornú rovnováhu. Ajurvédske masáže ponúkajú jedinečný zážitok, ktorý harmonizuje telo a myseľ. Každá technika má svoje špecifické účinky a prínosy, preto je dôležité vybrať si tú, ktorá najlepšie zodpovedá vašim potrebám a životnému štýlu.

Typickým znakom ajurvédskych masáží je použitie teplých bylinných olejov, ktoré sú prispôsobené individuálnej konštitúcii človeka (dóšam: váta, pitta, kapha). Masáže sa zameriavajú na harmonizáciu tela a mysle, podporu detoxikácie, zlepšenie cirkulácie a obnovenie energetickej rovnováhy.

Najznámejšie ajurvédske masáže: Abhyanga Abhyanga je celotelová olejová masáž, ktorá využíva teplé bylinné oleje prispôsobené vášmu typu dóše (Vata, Pitta, Kapha). Masér vykonáva plynulé a rytmické pohyby, ktoré umožňujú oleju preniknúť do hlbších vrstiev tkanív a svalov. Táto technika je známa tým, že zlepšuje krvný obeh, posilňuje imunitný systém, vyživuje pokožku a odbúrava napätie. Abhyanga navodzuje pocit hlbokého uvoľnenia a podporuje celkovú rovnováhu tela a mysle. Je ideálna pre tých, ktorí pociťujú únavu, stres alebo problémy so spánkom. Shirodhara Shirodhara je jedinečný druh ajurvédskej masáže, pri ktorej sa teplý olej v jemnom prúde leje na čelo, konkrétne na oblasť známeho tretieho oka. Táto technika pôsobí priamo na nervový systém a navodzuje hlboký stav relaxácie, podobný meditácii. Shirodhara zmierňuje stres, zlepšuje kvalitu spánku, odstraňuje duševné napätie a podporuje mentálnu jasnosť. Je mimoriadne prospešná pre ľudí, ktorí trpia úzkosťou, migrénami alebo preťažením mysle. Pinda Sweda (Navarakizhi) Pinda Sweda, známa aj ako Navarakizhi, využíva špeciálne vrecúška naplnené ryžou a liečivými bylinkami, ktoré sa namáčajú v teplom bylinnom mlieku. Masáž sa vykonáva jemným prikladaním a trením vrecúšok na telo. Táto metóda je známa svojou schopnosťou zmierniť bolesti svalov a kĺbov, zlepšiť pružnosť tela a revitalizovať unavené tkanivá. Okrem toho hĺbkovo vyživuje pokožku a dodáva jej pružnosť a hebkosť. Pada Abhyanga Pada Abhyanga je masáž zameraná na chodidlá a dolné končatiny. Využívajú sa teplé bylinné oleje, ktoré sa masírujú do chodidiel jemnými, presne cielenými pohybmi. Táto technika nielenže odstraňuje únavu a napätie nôh, ale tiež stimuluje reflexné body, ktoré sú prepojené s vnútornými orgánmi. Pada Abhyanga podporuje lepší spánok, zlepšuje cirkuláciu a harmonizuje celkový energetický tok v tele. Garshana Garshana je suchá masáž vykonávaná hodvábnymi rukavicami. Táto technika má exfoliačný účinok, preto odstraňuje odumreté bunky a podporuje zdravie pokožky. Masáž stimuluje krvný obeh, zlepšuje metabolizmus a podporuje detoxikáciu. Garshana je skvelým riešením pre tých, ktorí chcú zlepšiť stav svojej pokožky, znížiť celulitídu a podporiť prúdenie energie v tele.

Ostatné exotické masáže

Ak chcete okúsiť atmosféru vzdialených krajín, nemusíte hneď baliť kufre a kupovať letenky. Masáže s nádychom ďalekej exotiky si môžete poľahky doprať už aj na Slovensku, a to často i bez toho, aby ste čo i len vytiahli päty zo svojej mestskej betónovej džungle.

Masáž Lomi-Lomi

Masáž Lomi-Lomi, známa aj ako „milujúce ruky“, pochádza z havajskej kultúry a je viac než len fyzickou terapiou – je to holistický rituál, ktorý harmonizuje telo, myseľ a ducha. Využíva plynulé, rytmické pohyby predlaktí, dlaní a lakťov, ktoré napodobňujú jemné vlny oceánu, čím navodzuje hlboké uvoľnenie a relaxáciu. Táto technika podporuje prúdenie životnej energie, uvoľňuje napätie vo svaloch, zlepšuje krvný a lymfatický obeh a pomáha detoxikovať organizmus. Okrem fyzických benefitov má však aj silný emocionálny účinok. Vraví sa o nej, že odstraňuje blokády, upokojuje myseľ a navodzuje pocit pokoja a harmónie. Lomi-Lomi sa tak pre mnohých stala nielen terapiou pre telo, ale aj cestou k vnútornej rovnováhe a uzdraveniu.

Bali (balinézska) masáž

Balinézska ayurvédska masáž pochádza z ostrova Bali, je veľmi relaxačná a harmonizujúca. Od iných masáží sa líši tým, že zdôrazňuje určité časti tela a postupnosť jednotlivých masážnych techník. Zahŕňa kombináciu viacerých techník vrátane masáže, akupresúry, reflexnej terapie či aromaterapie. Bali masáž je ideálna na uvoľnenie svalov a zlepšenie krvného obehu.

Indická masáž hlavy – Champi

Champi je tradičná indická masáž hlavy a šije, pri ktorej sa nepoužíva olej, ale orientálne techniky na princípe cirkulácie energie po meridiánoch. Táto masáž hlavy je bezpečná a účinná terapia, ktorá podporuje rast vlasov a poskytuje úľavu pri bolesti pliec a ramien. Je účinná pri migréne, nespavosti, ušnom šeleste a pri odbúravaní napätia a stresu. Uvoľňuje stuhnutosť a prináša pocit nádherného vnútorného pokoja a úľavy.

Masáž bambusovými tyčami

Exotická technika, pri ktorej masér využíva hladké bambusové tyče na intenzívnu prácu so svalmi. Rytmické pohyby a tlak aplikovaný pomocou týchto tyčí stimulujú krvný obeh, zlepšujú lymfatickú drenáž a uvoľňujú stuhnuté svaly. Masáž je dynamická, podporuje cirkuláciu a pomáha spevniť pokožku. Táto masáž nielenže zmierňuje svalovú bolesť a napätie, ale tiež podporuje detoxikáciu organizmu a obnovu energie. Ideálna pre tých, ktorí hľadajú efektívny spôsob, ako sa zbaviť stresu a únavy, táto masáž poskytuje intenzívne uvoľnenie, ktoré vám pomôže cítiť sa opäť vitálne a v harmónii.

💆 Zdravotné masáže

Špecializované zdravotné masáže sú určené pre ľudí, ktorí trpia rôznymi zdravotnými problémami, či už ide o bolesti chrbta, svalové spazmy či poruchy cirkulácie.

Lymfodrenážna masáž

Lymfodrenážna masáž, známa tiež ako manuálna lymfodrenáž je špecifická technika, ktorá podporuje tok lymfy v tele. Pri masáži dochádza k zlepšeniu obehu a pohybu lymfatických tekutín v tele, a tým k odvádzaniu nečistôt z krvi, ktoré môžu byť príčinou mnohých závažných ochorení. Zmierňuje bolestivé napätie v končatinách, obnovuje a posilňuje celý lymfatický systém. Prináša uvoľnenie a vítanú úľavu. Masáž je tiež vhodná pri pooperačných stavoch, kŕčových žilách a priam ideálna na zmiernenie prejavov celulitídy alebo pocitu ťažkých nôh.

Anticelulitídna masáž

Príjemná anticelulitídna masáž zbaví váš organizmus nahromadených toxických látok, vypne a vyhladí vašu pokožku, aby bola neodolateľne krásna, jemná a hebká. Pomáha pri prúdení lymfy a zlepšuje prekrvenie pokožky. Je to masáž zameraná na dolné končatiny – stehná, zadok, lýtka, s prvkami jemných a mäkkých techník s použitím princípov a zásad drenáže lymfatického systému. Masér sa tiež zameria na vaše brucho.

Maderoterapia

Keď už spomíname rôzne techniky na zmiernenie prejavov celulitídy, neradno opomenúť maderoterapiu. Maderoterapia je účinná neinvazívna masážna technika pôvodom z Kolumbie, ktorá je zameraná na správne prúdenie lymfatického systému, zlepšenie odbúravania odpadových látok z tela a redukciu celulitídy. Je vhodným riešením pre ľudí, ktorí trpia ukladaním tukových vrstiev na konkrétnych partiách tela, ako sú napríklad spodné bruško, stehná, boky či zadok. Počas procedúry terapeut pomocou špeciálne tvarovaných drevených nástrojov vytvára tlak na rôzne časti tela, čo stimuluje lymfatický systém, a tak ho zbavuje prípadných nahromadených odpadových látok. Toto následne stimuluje metabolizmus, čo zlepšuje spaľovanie tukov.

Reflexná masáž chodidiel

Reflexná masáž využíva fakt, že každá časť tela má na ploche chodidla, priehlavku a okolo členka svoju zónu. V praxi to znamená, že ak niektorý orgán nefunguje harmonicky, pri tlaku „v jeho zóne“ pocítite bolesť, čo je signál pre maséra, aby toto miesto masíroval intenzívnejšie a bolesť postupne ustupuje. Technika funguje ako istá forma prevencie a je tiež dobrá aj na odhaľovanie prípadných zdravotných problémov.

Fyzioterapeutická masáž

Terapeutická masáž je metóda zameraná predovšetkým na korekciu a odstránenie napätia vo svalstve a odstránenie myofasciálnych porúch vo svaloch. Priaznivo pôsobí na bolestivé, napäté, ochabnuté či skrátené svaly, a tým nepriamo uvoľňuje stuhnuté kĺby a väzy. Odstraňuje spazmy, svalový hypertonus a obnovuje prirodzenú dĺžku svalových vlákien. Používajú sa pri nej kombinácie masážnych a „naprávacích“ techník a rôzne uvoľňovacie techniky, ktoré vám zabezpečia pohyblivosť a zdravie. Budete sa po nej cítiť ako v novom tele!

Bowenova masáž

Táto technika, počas ktorej ležíte oblečení na masážnom stole, ovplyvňuje napätie vo svaloch prostredníctvom jemnej manipulácie s vrstvami kože a podkožia. Väčšina miest, na ktorých je tento pohyb aplikovaný, je v tesnej blízkosti akupunktúrnych bodov, povrchových nervových zakončení a lymfatických ciev. Šetrný impulz pohybom vyvolá odozvu vo svaloch, úponoch, koži a podkoží. Bowenova technika pozitívne ovplyvní široké spektrum problémov, napríklad bolesti hlavy, krížov, chrbta, kĺbov, „zamrznuté“ rameno, tenisový lakeť, karpálny syndróm, problémy v panvovej oblasti, bolesti kolien, hallux valgus, kladivkové prsty, studené končatiny, skoliózy, rastové bolesti, zažívacie problémy, migrény, zhoršený odtok lymfy či stres.

Myofasciálna masáž

Ide o pokročilú celotelovú masážnu techniku, ktorá uvoľňuje svalový a šľachový aparát. Má potenciál hlboko pôsobiť na svaly, kosti, nervy, krvné cievy, orgány a bunky v tele, pretože fasciálny systém všetky tieto časti ovplyvňuje. Účinok masáže sa prejaví nielen hĺbkovým uvoľnením ramien a krku, ale aj vyrovnaním telesného postoja, otvorením hrudníka a zlepšením dýchania. Cieľom je rovnováha celého tela a úľava od bolestí.

Breussova masáž

Breussova masáž uvoľňuje telesné blokády, vďaka čomu pociťujete veľkú psychickú a fyzickú úľavu. Veľmi pomalými a jemnými hmatmi sa masíruje priamo chrbtica a povrchové svaly, pričom sa do pokožky vtiera ľubovníkový olej, ktorý zvyšuje hĺbkové uvoľnenie svalov a prispieva k regenerácii medzistavcových platničiek.

Tehotenská masáž

Masáž pre tehotné ženy pomáha zmierňovať sprievodné javy, ktoré sa objavujú počas gravidity. Pomáha pri bolesti chrbtice, zlepšuje spánok, posilňuje svaly, hlavne v záťažovej oblasti chrbtice. Taktiež zlepšuje krvný obeh, uľavuje kĺbom a lymfatickému systému, a tak zmierňuje opuchy nôh. Pravidelné masáže vykonávané minimálne raz do týždňa, dokážu zlepšiť pružnosť pokožky, znižujú pravdepodobnosť výskytu strií a tiež môžu dopomôcť k správnemu otočeniu dieťatka pred pôrodom.

Párová masáž aj skvelý darček pre wellness nadšenca

Hľadáte spôsob, ako si so svojou láskou alebo inou super obľúbenou osobou užiť viac spoločných chvíľ? Vyberte sa na párovú masáž! Počas tejto jedinečnej skúsenosti si môžete spoločne vychutnať hlbokú relaxáciu a uvoľnenie, ku ktorým sa s radosťou pridá i upokojujúca atmosféra. Zmyslový zážitok vám umožní spoločne zbaviť sa stresu a napätia, zatiaľ čo posilníte emocionálne väzby a prehĺbite vzájomnú blízkosť.

Hľadáte darček, ktorý naozaj poteší? Masáž je presne to, čo potrebujete! Je to perfektne uvoľňujúci zážitok, ktorý nielenže zlepší náladu, ale aj odstráni stres a napätie. Doprajte svojim blízkym chvíle pokoja, ktoré si zaslúžia – nech už sú to namáhané svaly po náročnom dni alebo jednoduchá potreba vypnúť a zabudnúť na chvíľku na svet.

Či už sa na masáž vyberiete sami, spolu s partnerom alebo ju podarujete niekomu vo svojom okolí, vedzte, že je to dar, ktorý prináša nielen relax, ale aj zdravie a pohodu… a tú si veru zaslúži každý. ;)

Chcem relaxovať!