SENIOR zóna
Seniór zóna je vhodná pre začiatočníkov, staršie osoby a pre osoby trpiace vysokou nadváhou.
Charakteristika:
-
spaľovanie tukov
-
zlepšuje látkovú výmenu
-
pripravuje organizmus na vyššiu záťaž
-
hromadenie energie
-
koncentrácia na dobre prevedenie prvkov
-
prevažne zamestnávame myseľ
-
napomáha a urýchľuje zotavenie po náročnom zaťažení organizmu
-
Kopy a údery do totemu aj mimo neho
-
Boxerské poskakovanie
-
Učenie jednotlivých cvikov
Hlavnou úlohou SENIOR zóny je cítiť sa lepšie a uvoľnene. Tréning v senior zóne je hlavne o dychu, sústredení mysle na sval a jeho dokonalú prácu. Klienti by sa mali pohybovať medzi 50–60% maximálnej tepovej frekvencie.
SLIM zóna
Slim zóna je charakteristická reguláciou hmotnosti. Cvičenie v tomto pásme posilňuje srdce a zlepšuje jeho činnosť postupne tak, aby pracovalo optimálne pre danú záťaž. Intenzita v tejto zóne zaťažuje organizmus takou mierou, že dochádza k pozitívnym zmenám v telesných orgánoch.
Charakteristika:
Hlavnou úlohou SLIM zóny je spaľovanie prebytočných tukov. Práve táto intenzita cvičenia vedie k regulácií hmotnosti. Tepová frekvencia by sa mala pohybovať v rozmedzí 60–70% max. TF.
FITNESS zóna (Rozvoj kondície)
Tréning v tejto zóne prináša vytrvalosť, posilnenie srdca a pľúc. Zlepšuje sa postupne schopnosť pľúc okysličovať krv a odstraňovať oxid uhličitý. Pri cvičení dochádza k znižovaniu miery voľného úsilia a k zvyšovaniu výkonnosti. Cvičenie v tejto zóne má byť príjemné.
Charakteristika:
Výdaj energie musí byť dostatočne vysoký, aby zdvihol tepovú frekvenciu na 70–80% max. TF. Pri tejto zóne sa dostávame na rozhranie medzi aeróbnym a anaeróbnym pásmom . Vytrvalostný tréning s nemeniacou sa tepovou frekvenciou fyzicky a psychicky stimuluje telo.
POWER zóna
Zvyšovanie výkonnosti. Táto zóna je určená iba pre skúsené osoby, ktoré cvičia už niekoľko rokov. Cvičenie v tejto zóne ma trvať len niekoľko minút. Tento spôsob tréningu využívajú hlavne vrcholový športovci.
Charakteristika:
-
rozvoj svalovej vytrvalosti a sily
-
rozvoj svalov
-
výraznejší rozvoj kardiovaskulárneho systému
-
zvyšuje odolnosť voči anaerobným stavom
-
koncentrácia na dobre prevedenie prvkov
Výdaj energie musí byť vysoký, vedený veľkou silou, aby sa tepová frekvencia zvýšila až na 80% a viac. Pri fitboxe môžeme dosiahnuť až 95% max. TF. V tejto zóne sa TF väčšinou pohybuje v anaeróbnom pásme. Cieľom tréningu je ešte viac posilniť kardiovaskulárny systém, aby sa dokázal vyrovnať aj s nepohodlným tempom.
|