Pochodová tabata, zdravotné cvičenie alebo analýza telesnej skladby a výživové poradenstvo, v ponuke aj permanentky

Chcete schudnúť, zlepšiť si zdravie, kondíciu a celkový pocit sami zo seba? Príďte si zacvičiť TABATU alebo zdravotné cvičenie pod vedením profesionálnej trénerky, pridajte k tomu aj analýzu stavby tela a výživové poradenstvo a môžete si byť istí, že výsledky na seba nenechajú dlho čakať!

Pochodová TABATA

Tabata je cvičenie zo skupiny vysokointenzívnych intervalových tréningov. Označujú sa aj anglickou skratkou HIIT (High Intensity Interval Training). V tréningu sa striedajú rôzne druhy cvikov vo vysokej intenzite s cvikmi nízkej intenzity vo vopred stanovených časových intervaloch. Napríklad 20 sekúnd vysoká intenzita a 40 sekúnd nízka intenzita. Cviky nízkej intenzity môžu byť zo začiatku nahradzované aj úplnou prestávkou. Cvičenie je tak vhodné pre úplných začiatočníkov aj skúsených cvičencov. Celkovo je cvičenie rozdelené na 3 časti:

• Pochodová TABATA strieda pochodovanie v tempe s drepmi, výpadmi a posilňovaním rúk a chrbta. Cviky sa opakujú v sériách, a samozrejme, dá sa cvičiť ľahší, alebo ťažší variant. Zdatní cvičenci môžu tiež pridať záťažové manžety podľa svojej výkonnosti. Táto časť trvá 19 minút.
• Ďalšia časť cvičenia v trvaní 25 minút je orientovaná na brucho, boky, zadok a chrbát. V tejto časti sa striedajú cviky na priame brucho, priečne brucho ako skracovačky, ľah sed, rôzne planky a podobne.
• Posledných 15 minút cvičenia je zameraných na zdravotný strečing, pri ktorom sa uvoľňuje svalstvo, zlepšuje ohybnosť a flexibilita tela. Cvičenia sú variabilné a využíva sa pri nich aj rôzne náčinie ako palice, overbaly (malé lopty) či handričky.

Účinky TABATY na organizmus

Zdravotné cvičenie

Pokojové cvičenie v trvaní celej hodiny. Cvičenie je zamerané na zlepšenie flexibility tela a uvoľnenie jeho stuhnutých častí. Počas cvičenia dochádza k uvoľneniu nôh, krížovej časti chrbtice, medzilopatkových a prsných svalov, ramenného pletenca a krčnej chrbtice. Takisto sa pri ňom posilňuje panvové dno a zlepšuje rozsah dýchania. Cviky vychádzajú z Feldenkreisovej metódy uvedomenia si tela a spojenia pohybu s dýchaním. Jednotlivé hodiny sa od seba líšia a sú variabilné.

Analýza telesnej skladby + výživové poradenstvo

Analýza telesnej stavby sa opiera o meranie na prístroji TANITA BC 545N. Tento prístroj meria nasledovné hodnoty:

• Váha
• BMI
• % tukov, tieto ukazuje aj ako sú rozložené v jednotlivých končatinách a v trupe
• Svaly v kg, túto ukazuje aj ako sú rozložené v jednotlivých končatinách
  a v trupe
• % vody v tele
• Kondičný typ
• Obsah minerálov v kostiach
• Bazálny metabolizmus
• Viscerálny (vnútrobrušný) tuk
• Metabolický vek

Z nameraných hodnôt sa následne počíta % osvalenia, nosnosť svalstva a kostry, ktoré tvoria interval ideálnej váhy k meranej osobe. Z údajov možno tiež vypočítať rýchlosť metabolizmu, ktorá ukazuje aký je predpoklad pri úprave hmotnosti, či už chudnutie alebo priberanie.

Klient dostáva výsledky v tabuľke, kde vidí aj aké hodnoty sú preňho ideálne. Pri analýze sa berie do úvahy vek a telesná aktivita. Súčasťou celého procesu je aj výživové poradenstvo, kde vám personál na základe otázok o vašich stravovacích návykoch poradí prípadné zmeny v pitnom režime a vypočíta individuálne odporúčaný denný príjem kcal a bielkovín.

Dobre vedieť: Podrobné jedálničky nie sú súčasťou tejto služby.