Schudnite rýchlo a zdravo s bielkovinovou diétou

Najúčinnejší spôsob na zhodenie prebytočných kilogramov to je ketogénna diéta.

Za všetko môže KETÓZA a profesor Blackburn - jeden za navodenie biochemického stavu, ktorý rozkladá a páli zásobný tuk ako zdroj energie na zabezpečenie energetických potrieb organizmu a druhý za definíciu známeho protokolu bielkovinových diét, ktorý sa využíva dodnes v rôznych modifikáciách.

Ako schudnúť s bielkovinovou diétou?

Chudnutie prostredníctvom proteínovej diéty prebieha zvyčajne v troch fázach. Tieto fázy sa líšia hlavne pomerom predpísaných jedál z proteínovej diéty k jedlám vlastným. Pomery jedál vlastných a tých z proteínovej diéty sa určujú hlavne na základe hmotnosti. Vo všeobecnosti platí pravidlo, že ak je hmotnosť človeka nad 100 kg, počet všetkých jedál za deň by mal byť päť a pri hmotnosti pod 100 kg by mali byť jedlá štyri. Nižšie uvádzame pomery jedál pre obe hmotnostné kategórie.  

Nad 100 kg hmotnosti (päť jedál)

• Fáza 1 je charakteristická pomerom 1 jedlo vlastné k 4 jedlám proteínovým.
• Fáza 2 má pomer 2 jedlá vlastné k 3 jedlám proteínovým.
• Fáza 3 má pomer 3 jedlá vlastné k 2 jedlám proteínovému.

Pod 100 kg hmotnosti: (štyri jedlá)

• Fáza 1 je charakteristická pomerom 1 jedlo vlastné k 3 jedlám proteínovým.
• Fáza 2 má pomer 2 jedlá vlastné k 2 jedlám proteínovým.
• Fáza 3 má pomer 3 jedlá vlastné k 1 jedlu proteínovému. 

Každú fázu charakterizuje iné tempo redukcie hmotnosti ako aj rozdielny cieľ v rámci procesu redukcie hmotnosti viac info na www.ketogennadieta.sk. 

Vo fáze jedna konzumujeme 1 jedlo vlastné a 3 jedlá proteínové ak naša hmotnosť nepresahuje 100 kg a 1 jedlo vlastné a 4 proteínové ak naša hmotnosť presahuje 100 kg. Jedlo vlastné odporúčame jesť na obed, ale nie je problém ak sa konzumuje aj napríklad na večeru. Vlastné jedlo by malo pozostávať napríklad z nízkotučného mäsa so zeleninou. Nie každý tip zeleniny je však pre proteínovú diétu vhodný. Preto odporúčame nahliadnuť do prehľadu odporúčaných potravín ktorý je uvedený na www.ketogennadieta.sk.

Tekutiny sú taktiež dôležitou súčasťou nielen diéty ale aj zdravého stravovania všeobecne. Preto by ste mali piť okolo dvoch litrov tekutín denne. Tekutiny by samozrejme mali byť pokiaľ možno nesladené. Ktoré nápoje sú povolené a ktoré nie nájdete v zozname, ktorý je uvedený nižšie.

Vo fáze jedna odporúčame hlavne aeróbne aktivity v prípade, že ste na ne zvyknutý a venujete sa im dlhodobo, rozhodne však neodporúčame s nimi v priebehu prvej fázy začínať ak ste sa im pravidelne dlhodobo nevenovali.

Dĺžka fázy jedna sa pohybuje maximálne na úrovni dvoch týždňov.

Doporučený denný jedálny lístok pre fázu 1:

• Raňajky: Slaný proteínový prípravok
• Desiata: Sladký proteínový prípravok
• Obed: Vlastné jedlo, ideálne nízkotučné mäso a k tomu zelenina
• Olovrant: Proteínová tyčinka
• Večera: Slaný proteínový prípravok či tyčinka

V prípade pocitu hladu konzumovať najmä zeleninu, vajcové bielka alebo jednu porciu jedla navyše. Rozšírené jedálničky nájdete tu…

Balíček obsahuje 28 porcií slaných jedál, 14 porcií sladkých dezertov, 14 ks sladkých proteínových tyčiniek (spolu 56 porcií), na výber máte z:

Slané jedlá:http://www.ketogennadieta.sk/p/163/dietny-krem-s-prichutou-kurata-a-kari 7 ks

http://www.ketogennadieta.sk/p/161/dietny-krem-so-sparglovou-prichutou 7 ks
http://www.ketogennadieta.sk/p/156/dietna-hubova-omeleta 7 ks
http://www.ketogennadieta.sk/p/221/zemiakova-kasa 7 ks

Sladké jedlá:http://www.ketogennadieta.sk/p/158/dietny-jogurtovy-dezert-s-prichutou-lesneho-ovocia 7 ks
http://www.ketogennadieta.sk/p/159/dietny-kavovy-dezert 7 ks

Tyčinky:http://www.ketogennadieta.sk/p/179/dietna-tycinka-s-vanilkovou-prichutou 7 ks

http://www.ketogennadieta.sk/p/178/dietna-tycinka-s-prichutou-ceresne 7 ks

Je možná zmena obsahu balíčka v prípade vypredania niektorej z položiek.

Kontraindikácie bielkovinovej diéty:

• jedinci s normálnou telesnou hmotnosťou, BMI menej ako 25,
• pacienti s poruchami príjmu potravy (anorexia nervosa, bulimia nervosa, alkoholizmus, toxikománia),
• porfýria, ochorenia krvi, malígne procesy,
• závažná obličková a pečeňová insuficiencia,
• diabetes mellitus závislý na inzulíne,
• všetky závažné, život ohrozujúce ochorenia,
• závažné poruchy srdcového rytmu,
• infarkt myokardu nie starší ako 6 mesiacov,
• nestabilná angína pectoris,
• cievne mozgové príhody (6 mesiacov),
• alergia na zložku prípravkov pre ketogénnu diétu.
• Relatívne kontraindikácie: Dna, nefrolithiáza,
• cholelithiáza, non inzulin dependetný diabetes,
• hypokalémia, liečba diuretikami, ortostatická hypotenzia.