Fit môžete byť aj v tehotenstve! Zdravá mamina vychová zdravé dieťa, preto navštívte štúdio BellyKick a vyberte si niektoré z cvičení presne pre vás!
Kurz zahŕňa 4 hodiny cvičenia a v skupine cvičí
maximálne 5 žien. Cvičí sa na stanovištiach, na čas a fitloptách.
Cvičí sa cievna gymnastika, ktorá pomáha priechodnosti ciev, pôsobí proti
opuchom, kŕčom a zavodňovaniu končatín. Súčasťou sú aj dychové
cvičenia, posilňovanie svalov, spevňovanie vnútorných svalov predlaktí a zápästí. Naučíte sa aj, ako si uľaviť od bolestí v krížovej oblasti.
Cvičenia sú vhodné pre začiatočníčky i pokročilé:
Cvičenie v tomto štádiu tehotenstva je pre ženu najjednoduchšie a najprirodzenejšie. Je plná elánu, cíti sa byť fit a zvládne toho oveľa
viac ako v 1. trimestri. Cvičenie je určené pre ženu v 12.–35. týždni
tehotenstva a so sebou si môže priniesť dieťatko, ktoré cvičí spolu
s vami.
Cvičenie je vhodné pre ženy v 12.–27. týždni tehotenstva. Pri
cvičení využívate náčinie ako sú činky (váha od 1–4 kg), bosu, ale aj fitlopty, expandery a overball. Nezabúdate ani na relaxáciu, dychové
cvičenia, strečing, cievnu gymnastiku či kegelove cviky (cvičenia na panvové dno).
Cvičenie v 3. trimestri je oveľa namáhavejšie pre ženu, keď si to
porovná s predchádzajúcim obdobím. A preto sú cvičenia tomu
prispôsobené tak, aby žena nemusela často meniť pozície: práca
s nižšími váhami a menším počtom opakovaní. Hidden content
Cvičenia sú zamerané hlavne na vnútorný stabilizačný systém, prácou
vo výdrži, kegelovým cvičeniam a cvičeniam na sťahovanie maternice.
Vnútorné brušné svaly sú ochabnuté a oslabené, preto ich treba
posilniť.
Pri spontánnom pôrode je kurz vhodný pre mamičky po šestonedelí a v prípade sekcie sa odporúča cvičiť po 8–10 týždňoch. Taktiež sa kurzu môžete zúčastniť aj s bábätkom už od 2 mesiacov. Pokiaľ je
bábätko pokojné a nevyžaduje si žiadnu pozornosť, mamička cvičí
s náčiním (expander, činky, bosu, fitlopta), akonáhle je nepokojné,
využívate práve jeho ako „závažie.“
Tehotenská masáž
Upokojujúca a relaxačná terapia prináša úľavu zaťažovaným partiám,
zbavuje bolestí chrbtice, opuchov nôh, navodí harmóniu vášho tela a mysle.
V období tehotenstva je pohoda a spokojnosť veľmi dôležitá pre vás aj vaše dieťatko, a preto neváhajte a doprajte si oddych pod rukami
profesionálov.