Ako podporiť imunitu celej rodiny?

Väčšina mamičiek hlavne menších detí výrazne zaznamená príchod chladnejších dní. S nástupom septembra a detí do škôl a škôlok sa vedú pomyselné rekordy, ktoré dieťatko vydrží najdlhšie zdravé. Denne bojujeme s množstvom vírusov a snažíme sa prísť na ten správny „kľúč“ ako čo najviac posilniť imunitu, a to nielen tú detskú. Ako to teda s tou imunitou je?

Imunitný systém

Zjednodušene môžeme imunitu nazvať ako obranu tela proti škodlivému vplyvu. Imunitný systém zabezpečuje celkovú obrannú schopnosť organizmu a ak ho nemáme dostatočne silný, imunita zlyháva a my sme náchylnejší na rôzne ochorenia (vírusy, civilizačné choroby, nádorové bunky). Dostatočne silná imunita nás nepretržite chráni proti týmto vonkajším a vnútorným škodlivinám. Poznáme dva druhy imunity, ktoré navzájom spolupracujú – vrodenú (prvá obranná línia organizmu) a získanú imunitu, ktorá sa formuje postupne počas života, kedy na cudzie látky získavame v prostredí odolnosť.

Všetko pre silnú imunitu

Dobrou správou je, že imunitný systém (vo väčšine prípadov) si dokážeme ovplyvniť my sami a správnou životosprávou ho čo najviac posilniť. K základným pravidlám pre získanie čo najväčšej imunity patrí správna strava, obmedzenie stresu, otužovanie, dostatok pohybu na čerstvom vzduchu a kvalitný spánok. V kritickou období je samozrejme nevyhnutné zvýšiť príjem vitamínov (zvlášť vitamínu C), minerálov a enzýmov.

Zdravie na tanieri

Budovanie imunitného systému tela je každodenná záležitosť. Je dôležité, aby sme s tým nezačali, až keď započujeme prvé kýchnutie v kolektíve. Pravidelnou konzumáciou vhodných potravín, s vyššími dávkami v chrípkovom období, dokáže urobiť zázraky. Vyberajte si stravu bohatú na antioxidanty, ktorých kráľmi v tomto prípade sú vitamíny A, C, E, betakarotén a zinok.

Tu sú príklady niektorých silných potravinových bojovníkov na strane imunitného systému:

ZELENINA: brokolica, karfiol, kel, rukola, kaleráb, špenát, cesnak, kyslá kapusta, mrkva, paradajky, reďkovka, fazuľa, červená paprika
OVOCIE: jablká, kiwi, červené hrozno, citrusové plody, melón, zázvor, orechy, čučoriedky, brusnice, rakytník
INÉ: ovsené vločky, med, morčacie mäso, zelený čaj, ryby, šípky, škorica, hrozienka, výživové doplnky v podobe vitamínov, minerálov a enzýmov

Majme tiež na pamäti, že príliš sterilné, príliš prekúrené prostredie, príliš jednotvárna strava, nadmerné množstvo cukru, nedostatok vitamínov a minerálov budovaniu imunitného systému vôbec nepomáha!