6 jednoduchých cvikov na uvoľnenie tela v pohodlí domova

6 jednoduchých cvikov na uvoľnenie tela v pohodlí domova

Denisa Javorčeková 17. 4. 2020 Zdieľať

Celodenné naháňanie detí, zvŕtanie sa v kuchyni, nesprávne sedenie pred počítačom, či nezdravá poloha počas spánku – to všetko sú časté príčiny bolesti chrbtice, ktorá trápi čoraz viac mladých ľudí. Neexistuje zázračný krém, ani tabletky, ktoré by nás tejto nepríjemnosti dokázali zbaviť na stálo. A keď sú počas karantény zavreté masážne salóny i posilňovne, treba nájsť iný spôsob, ako sa stuhnutosti a bolesti zbaviť.

Zbaviť sa prvotného pnutia, či začínajúcej pravidelnej bolesti môžeme pokojne aj z pohodlia domova. Nepôjde teda o náročné cviky, ktoré by sme mali vykonávať pod dohľadom trénera. Poslúžia nám však ako účinná prevencia pred ozývajúcim sa problémom.

Jediné, čo potrebujete je:

  • podložka na cvičenie – prípadne môžete využiť aj detské penové puzzle
  • chvíľku len a len pre seba

Ideme na to!

1. CVIK

Vyložíme si nohy na loptu, prípadne na stoličku tak, aby kolená smerovali jemne vyššie a stehná boli rovno vo zvislej polohe. Chrbtica je vystretá a úplne uvoľnená. Ruky položíme vedľa tela, dlane smerom nahor a snažíme sa zhlboka dýchať do brucha. Nádych nosom, výdych ústami. (Ľubovoľný počet hlbokých nádychov a výdychov – cvik slúži na celkové uvoľnenie – čím dlhší čas, tým lepšie).

2. CVIK

Sadneme si na päty, ťaháme ruky čo najďalej tak, aby sme si úplne natiahli chrbát, hlavu necháme padať na zem a opäť predýchavame. (8–10 hlbokých nádychov a výdychov.)

3. CVIK

Sadneme si do tzv. Bretzell polohy – sed s roztiahnutými nohami. Ľavé koleno pokrčte do pravého uhla a ľavé chodidlo položte pred pravé stehno. Pravé stehno pokrčte v pravom uhle smerom vzad tak, aby vaše stehná zvierali pravý uhol. Chrbát držíme vystretý a v tejto polohe predýchavame. V tejto pozícii sa nám mobilizujú bedrá a naťahujeme sedacie svalstvo. To isté zopakujeme do druhej strany. (8–10 hlbokých nádychov a výdychov.)

4. CVIK

Nadviažeme na predchádzajúci cvik – nohy ostanú v nezmenenej polohe. Vytočíme sa do bok a ťaháme sa rukami čo najďalej. V tejto pozícii sa nám mobilizujú bedrá a naťahujeme sedacie svalstvo. To isté zopakujem s vymenenou pozíciou nôh. (8–10 hlbokých nádychov a výdychov.)

5. CVIK

Ľahneme si na celú plochu chrbta, chytíme si chodidlá, ktoré by sme mali mať vo vodorovnej polohe. Lakte dáme smerom von – mimo kolien. Nohy ťahám hore, zadok jemne odlepím od zeme a dýchame v pozícii do brucha.

6. CVIK

Ľahneme si na zem, nohy jemne pokrčíme, chrbtica je rovno a v tejto polohe zľahka rolujeme krk stavec po stavci smerom dopredu. (8–10 opakovaní.)

Pamätajte na to, že nesprávne držanie tela je obrovský zlozvyk, ktorého sa postupným trénovaním môžeme čiastočne alebo úplne zbaviť. Doprajme teda organizmu aspoň 20 minút denne uvoľňovacích cvičení a výsledok na seba isto nenechá dlho čakať!

Denisa Javorčeková

Denisa Javorčeková

Som maminka dieťatka so zdravotným znevýhodnením. Nás však nič neodradí, úsmev na tvári si nenecháme vziať, pretože vďaka nemu zdolávame všetky prekážky. Ako rodinka nezastaviteľných spoznávame svet, aby sme synčekovi ukázali všetky krásy okolo nás. Riadime sa personalizovaným heslom: VŠETKO JE MOŽNÉ. NEMOŽNÉ TRVÁ LEN DLHŠIE.