Ako v zdraví prežiť jeseň a zimu? Komplexný návod nielen pre nadšencov wellness

Jeseň patrí k najkrajším ročným obdobiam, no okrem radosti z úrody a farebného lístia všade navôkol prináša so sebou aj citeľné ochladenie a s ním aj najrôznejšie virózy či prechladnutia. A keďže stará múdrosť vraví, že prevencia je základ, nikdy nie je na škodu zabojovať s nimi ešte skôr, než sa na vás stihnú vrhnúť v plnej sile. Poďte sa spolu s nami pozrieť na 5 osvedčených tipov, ako posilniť imunitu a prežiť chladnejšie dni v zdraví a s úsmevom na perách.

Zabojujte s virózami a bacilmi, s našimi tipmi to hravo zvládnete.

1. Hýbte sa, lebo pohyb je zdravý

Napriek tomu, že jeseň a zima patria k obdobiam, ktoré priam lákajú na nekonečné vysedávanie doma, na pohyb by ste v tomto období zanevrieť nemali. Organizmus zvykne byť na jeseň trochu oslabený a na sviežosti mu nepridá ani nedostatok slnečných lúčov. Svižná 20 až 30 minútová prechádzka na čerstvom vzduchu by sa preto mala stať pevnou súčasťou vášho denného harmonogramu. Obzvlášť, ak celý deň sedíte v kancelárii či pracujete z domu. Rozhýbete si pri nej stuhnuté svalstvo i kosti, zlepšíte náladu a tiež popracujete aj na zvýšení kapacity pľúc, čo sa náramne hodí pri virózach. A ak máte psa, pravidelnú rezkú prechádzku v parku či v lese určite ocení aj on.

Prechádzku v lese oceníte nielen vy, ale aj váš štvornohý miláčik.

Zabúdať netreba ani na šport – takému behu, stolnému tenisu alebo squashu sa bez problémov viete venovať aj počas chladnejších dní. Počasie tiež neprekáža ani pri indoorových aktivitách, ako sú rôzne druhy skupinových cvičení, plávanie či cvičenie v posilňovni, vďaka ktorým sa udržíte vo forme aj na jeseň. Príjemne si zacvičíte, vyplavíte endorfíny a zároveň aj popracujete na svojej postave. Veď na čo čakať až do leta, začnite už na jeseň! ;)

2. Doprajte si wellness a poriadne kúpele

Zhon, starosti a stres odložte za dverami, nechajte sa rozmaznávať a upevnite si zdravie vo svete wellness. Nechajte sa vtiahnuť do hlbín nekonečného relaxu a odpočinku pre dušu i telo a spoznajte blahodarné účinky masáží, saunovania či pivného kúpeľa na ľudský organizmus.

Ruky maséra či fyzioterapeuta sú malý zázrak

Masáž má blahodarný vplyv pri prepracovaní, strese, chorobách pohybového aparátu, dlhodobej nehybnosti, vnútorných chorobách, poúrazových a pooperačných stavoch a tiež pri poruchách lymfatického systému. Vplýva však nielen na telo, ale svojou upokojujúcou silou pôsobí pozitívne aj na myseľ. Prináša človeku celkové fyzické uvoľnenie a psychickú vyrovnanosť. Nedovoľte stuhnutým svalom, bolestiam kĺbov, stresu či únave, aby vám strpčovali život a vychutnajte si uvoľňujúci relax na masérskom lôžku. Kvalitnou a pravidelnou masážou môžete navyše predchádzať a aktívne potláčať aj prvé príznaky chronických bolestí a ochorení.

Poriadna masáž dokáže s človekom divy

Pobyt v saune pomáha z tela vyplavovať toxíny

Už starí Rimania vedeli, že saunovanie je blahodarné pre telo i myseľ. A napriek tomu, že väčšine z nás sa spája skôr s tuhou fínskou zimou, tento druh relaxu si získava stále väčšiu popularitu aj v našich končinách. Prispievajú k tomu hlavne jeho nezanedbateľné účinky na ľudský organizmus:

• znižovanie ochorení srdca, ciev a zvýšenie imunity,
• lepšie znášanie horúčav,
• regenerácia svalov a kĺbov,
• hydratácia a čistenie pokožky,
• eliminácia únavy a stresu.

Pravidelný pobyt v saune zlepšuje imunitu a spomaľuje starnutie

Ako sa správne saunovať? Saunovanie zvyčajne prebieha v dvoch fázach: fáza ohrievania – dochádza pri nej k intenzívnemu poteniu, pokožka sa zbavuje cez póry nečistôt, vylučujú sa toxíny, pokožka sa prekrvuje, povzbudzuje sa látková výmena, fáza ochladenia – nasleduje hneď po ohreve, prevádza sa prevažne prudko – v studenej sprche, poliatím studenou vodou z vedra, v ochladzovacom bazéne, prírodnom potoku, v snehu alebo ľadovou triešťou. Tento cyklus saunovania sa obvykle opakuje 2 až 3-krát.

Parná, fínska alebo radšej bylinková, ktorú z nich navštívite ako prvú? Či už si zvolíte zaslúžený relax v jednom z tých klasickejších typoch sáun, alebo sa oddáte pôžitkom suchej infrasauny, môžete si byť istí, že odchádzať z nej budete ako znovuzrodení. Radi by ste so saunovaním začali? Prečítajte si 15 dôvodov, prečo začať chodiť do sauny.

Prezrieť ponuku sáun

Pivný kúpeľ je balzam na dušu

Láka vás predstava pivného kúpeľa s konzumáciou tohto zlatistého nápoja? Tento sen si viete splniť v pivných kúpeľoch. Je to skutočne originálny oddych pre všetkých milovníkov piva. Z pivného wellness si odnesiete množstvo zážitkov, no najmä o vás bude postarané ako o kráľov, nakoľko pivné procedúry zvyčajne zahŕňajú aj konzumáciu piva. Spoznajte 6 prekvapujúcich účinkov pivného kúpeľa na ľudský organizmus.

Pivný kúpeľ sa stáva čoraz populárnejším

Kúpele sú výbornou investíciou do zdravia

Pred jeseňou je vhodné investovať nielen do zaslúženého oddychu, ale aj do svojho zdravia. Na rozdiel od wellness pobytov, liečebné kúpele majú ako jediné licenciu na vykonávanie kúpeľnej starostlivosti, ktorá je oficiálne uznaná ako liečivá. Aj krátkodobý pobyt v kúpeľoch pôsobí na organizmus veľmi priaznivo.

Radi by ste si dopriali liečivé procedúry a pokojnú prechádzku v kúpeľnom parku? Potom je čas na poriadny kúpeľný pobyt spojený s príjemnou dovolenkou. Vyrazte vo dvojici alebo s rodinou v ústrety relaxu, termálnej vode a liečebným procedúram, ako napríklad minerálny vaňový kúpeľ, klasická masáž či parafínový, alebo rašelinový zábal.

Prezrite si ponuku kúpeľných pobytov

3. Objavte otužovanie

Otužovanie. Ten, kto ho ešte neskúsil, zatiaľ netuší o čo všetko sa nevedomky oberá. Známym faktom je, že práve vďaka otužovaniu človek lepšie zvláda výkyvy počasia a teplôt, zvýši sa pri ňom celková odolnosť organizmu a telo tak ľahšie bojuje s bacilmi a vírusmi. Nehovoriac o tom, že pravidelné otužovanie hrá veľkú rolu pri zmierňovaní prejavov alergie, zvýšení cirkulácie krvi a nakopnutí spomaleného metabolizmu (áno, otužovanie pomáha aj pri chudnutí). A to je len zlomok blahodarných účinkov, ktoré so sebou kontrolovaný pobyt v ľadovej vode prináša.

Otužovaním ku zdraviu!

Ak sme vás práve navnadili si to vyskúšať, no od činov vás odrádza matná spomienka na stretnutie so sporo odetými otužilcami, ktorí si to so sekerkou v ruke veselo mašírovali na kompletne zamrznuté jazero, neľakajte sa! Žiaden ľad vysekávať netreba, aspoň zatiaľ nie. ;)

Objavte blahodarné účinky otužovania na vaše zdravie

V počiatočnej fáze úplne postačí zamieriť do kúpeľne – cesta otužilca sa totižto väčšinou začína práve tam. Z bezpečného prostredia sprchy či vane je to potom už len pár starostlivo naplánovaných krokov k mrazivému a zdraviu prospešnému dobrodružstvu v objatí ľadovej vody.

Ako začať s otužovaním? Nikam sa neponáhľajte! Začnite pozvoľna a intenzitu i frekvenciu zvyšujte postupne. Na začiatok sa odporúča umývať si tvár, nohy a ruky vo vlažnej vode. Postupne môžete pridávať vlažné sprchy celého tela až sa dostanete k rýchlej studenej sprche v trvaní od 15 sekúnd až do jednej minúty. Načúvajte svojmu telu! Každý človek je iný a ani ten najuniverzálnejší návod na svete sa netýka všetkých. A preto robte len to, čo vám váš organizmus dovolí. Nájdite si čas! Nemusíte si hneď zakladať udalosť v kalendári či striktne dodržiavať „otužovací režim“, výsledky svojej snahy spozorujete už pri frekvencii otužovania 2 až 3-krát týždenne. Podstatná v tomto prípade je pravidelnosť. Trénujte dýchanie! Správne dýchanie je dôležitou súčasťou pobytu v ľadovej vode. Najideálnejšie je naučiť sa dýchať pokojne ako je tomu napríklad pri meditácii. Správna technika pokojného dýchania pomáha celkovému uvoľneniu po fyzickej i psychickej stránke.

„Rodiskom“ väčšiny otužilcov je kúpeľňa. Začať deň studenou sprchou má svoje čaro

4. Posilnenie imunity? Pomôže vyvážená strava

Zdravá a pestrá strava plná živín je alfou a omegou dobrého trávenia, ktoré sa v posledných rokoch ukazuje ako kľúčový aspekt udržania dobrého zdravia a správne fungujúcej imunity. V jesennom jedálničku by preto mali prevládať skôr ľahšie stráviteľné jedlá s vyšším podielom kvalitných bielkovín a sezónna zelenina. Skvelým tipom je do jedálnička zaradiť husté zeleninové polievky, ktoré nielen zasýtia, ale aj zahrejú. Prichystajte svojím chuťovým bunkám malú oslavu a vyskúšajte lahodné recepty z tekvice.

Zasýti aj zahreje – hustá zeleninová polievka.

Pitný režim a bylinkové čaje

Dôležitosť pitného režimu sa síce zvykne zdôrazňovať skôr v lete, no zanedbávať ho na jeseň a v zime tiež nie je žiadna výhra, nakoľko s dehydrovaným organizmom človek nie je natoľko produktívny, ako by si želal. Okrem toho, vplyvom suchšieho vzduchu a vetra trpí aj pokožka, ktorá zvlášť v tomto období potrebuje zvýšenú hydratáciu, tak zvonku, ako aj zvnútra.

Je vám chladno? Zahrejte sa bylinkovým čajom!

Všeobecne sa odporúča dočasne zabudnúť na bublinkové minerálky a zamerať sa skôr na pramenitú vodu. Výbornou možnosťou sú aj nesladené bylinkové čaje a bylinkové zmesi, ktoré okrem toho, že uhasia smäd, majú aj množstvo priaznivých účinkov na organizmus. Bojovníkmi na podporu obranyschopnosti organizmu sú najmä materina dúška, šípky, harmanček, skorocel a rakytník rešetliakový.

A ak by sa aj napriek prevencii predsa len niečo zomlelo a vy by ste prechladli, nezúfajte! Stačí zbehnúť do špajze, kde nájdete neoceniteľných pomocníkov, na ktorých nedajú dopustiť už celé generácie. Zázvor, cesnak a cibuľa patria k stáliciam v boji s nachladnutím a chrípkou. A keď sa k tomu ešte pridá aj kvalitný med, prvú líniu bojovníkov s chorobami máme jasnú. Inšpirovať sa receptmi zo zázvoru, cesnaku či cibule sa môžete v článku od kolegynky Zuzky: Cesnak, cibuľa, med, zázvor: poklady, ktoré na jeseň vyvážite zlatom.

Cesnak a zázvor – osvedčení pomocníci v boji s chorobou

Vitamíny a doplnky stravy

Kým módne doplnky pomáhajú človeku skôr zvonku, tie výživové to dokážu aj zvnútra. Udržiavať správne hladiny vitamínov a minerálnych látok v organizme vám pomôžu aj výživové doplnky. Na jeseň sa hodí zvýšiť prísun vitamínov C (kyselina askorbová), D a E. Posilniť imunitu pomáha aj zinok, selén a vitamíny skupiny B.

5. Chráňte si psychické zdravie

To, že kvalitný spánok a dostatok odpočinku sú pre telo mimoriadne dôležité, snáď netreba ani zdôrazňovať. Počas jesenného a zimného obdobia sú však ešte minimálne o stupeň dôležitejšie. V tomto období sa obvykle u mnohých ľudí dostavuje prirodzený pocit väčšej únavy a vyčerpanosti, nároky na spánok sa tak môžu rapídne zvýšiť. Dobrá rada preto znie: Ak u seba v tomto období zaregistrujete potrebu dlhšieho spánku, nebojujte s tým a prosto si pospite dlhšie. Nemusíte sa báť, že by vám niečo ušlo, naopak, tým že sa dostatočne vyspíte, stihnete toho počas dňa oveľa viac. Trápi vás nespavosť? Prečítajte si rady, ako sa účinne zbaviť nespavosti.

Na jeseň a v zimnom období nastáva prirodzený pocit väčšej únavy a vyčerpanosti

Psychická pohoda nie je náhoda

Sychravé počasie, dlhodobý nedostatok slnečných lúčov a stres z blížiaceho sa konca roka – kombo, ktoré by porazilo aj koňa. A keby len jedného, rovno celý zástup, a dokonca dvakrát! Jeseň má svoje neopísateľné čaro, je plná farieb a vôní, no často so sebou zvykne prinášať aj chmáry, ktoré mnohým ľuďom zaťažujú myseľ a spôsobujú im nepohodu na poli psychického zdravia.

Úsmev a pozitívne myslenie vám pomôžu prinavrátiť stratenú chuť do života

Ako sa tomu vyhnúť? Vedomou snahou o udržanie optimizmu a pozitívnej mysle. Ak sa budete cítiť šťastní, vaše telo sa ľahšie dostane do pohody a dlhšie zostane fit. Týmto obdobím by vás preto viac ako inokedy mal sprevádzať smiech, počúvanie obľúbenej hudby, uvoľňujúci kúpeľ a všetky činnosti, ktoré vám robia radosť. Zabudnite na okolitý svet pri dobrej knihe, oprášte zabudnuté záľuby alebo sa s rodinkou ponorte do zápolenia pri spoločenských hrách. Skrátka a dobre – užívajte si život a buďte šťastní!

Hranie stolových hier je príjemným spestrením času stráveného s rodinou

Veríme, že pre vás boli naše tipy užitočné a vy si tak v plnom zdraví užijete nielen jeseň, ale aj nadchádzajúcu zimu. A keď už sme spomínali ten wellness, čo tak začať práve ním?

Prezrieť ponuku wellness pobytov