Deep work - ide o atletický, jednoduchý, vysoko
intenzívny, jedinečný a úplne odlišný cvičebný program v porovnaní so všetkými známymi programami – tréning piatich elementov, plný energie!
Cvičenie má dynamický charakter. Hodnoty pulzovej frekvencie sú
počas cvičenia na strednej až vyššej úrovni. Počas cvičenia zvyšujeme
svoje kondičné schopnosti, ale i silu a flexibilitu.
Je založený na myšlienke Yin – Yang. Kombinuje psychické a fyzické protiklady funkčného tréningu. Pohybové sekvencie v deepWORK® sú
navrhnuté tak, aby bola neustála väzba medzi napätím a uvoľnením,
v kombinácii s dýchacími cvičeniami.
TRX - prináša väčšiu funkčnosť než veľké a drahé stroje. S jediným kusom náradia vykonáte nekonečné množstvo
cvikov. Cvičenie na TRX zapája viac rovín pohybu. Svalová
hmota narastá rovnomerne, čo znižuje riziko zranenia a zvyšuje
výkonnosť.
TRX buduje silné a stabilné jadro (CORE), ktoré je základom
všetkých efektívnych a účinných pohybov ľudského tela.
Mix aerobik - Aerobik /z angl.aerobics/- je systém
rozvoja telesnej a funkčnej zdatnoti cvičením aeróbneho charakteru. Ide
o cvičenie na modernú hudbu vytrvalostného charakteru, ktoré využíva
prostriedky základnej, kondičnej, rytmickej gymnastiky a tancov. Zapája do činnosti veľké svalové skupiny, tým stimuluje a pozitívne ovplyvňuje
najmä prácu srdcovo-cievneho, dýchacieho a pohybového systému.
Hlavnou úlohou aerobiku je vyvolať také adaptačné zmeny
v organizme, ktoré sa prejavia zvýšením maximálneho množstva kyslíka-VO2
max. Schopnosť prijať, transportovať a využiť kyslík z ovzdušia
(aeróbna kapacita) zohráva totiž dôležitú funkciu pri uvoľnení a získavaní energie potrebnej na svalovú činnosť.
Body flex - cviky aktivizujú hlboký
(stabilizačný) svalový systém, čím odstraňujú svalovú
nerovnováhu, zmierňujú bolesti chrbtice a kĺbov a kladú dôraz na správne
držanie tela. Táto metóda koordinuje dýchanie s pohybmi,
zlepšuje rovnováhu a flexibilitu, spevňuje oslabené a zároveň
naťahuje skrátené svaly, zlepšuje kondíciu, ukľudní
myseľ a tým samozrejme zmierňuje stres. Naviac zdokonalí a spevní chúlostivé partie strednej časti tela, zbaví vás tukových
vankúšikov, pomôže k dlhým, štíhlym končatinám, zlepší držanie tela
a naučí vás správnemu dýchaniu.
Metóda je pôvodne zostavená ako individuálne
cvičenie. Pri poúrazových stavoch a vertebrogénnych syndrómoch sa odporúča začať s individuálnou formou cvičenia pod vedením
fyzioterapeuta vyškoleného pilates metódou, ktorý nastaví program šitý na mieru každému klientovi. Toto časom umožní zaradenie do skupiny
s rešpektovaním kontraindikácií pre konkrétnu diagnózu. Takto si
pilates získava popularitu aj v skupinovej forme. Pre stopercentnú
účinnosť cvikov je však veľmi dôležité, aby ste cviky cvičili technicky
správne a v plnom rozsahu. Preto sa odporúča naučiť sa cviky najprv pod dohľadom vyškoleného inštruktora, ktorý vhodne zvolí náročnosť hodiny
podľa telesnej zdatnosti klientov. Vysvetlí a modifikuje náročnosť cvikov.
Volí jednoduchšie varianty pre začiatočníkov a náročnejšie prvky
predvedie pokročilejším.
|