15 dôvodov, prečo začať chodiť do sauny

Sauna. Fínske slovo označujúce malú stavbu alebo miestnosť, ktorá sa vykuruje a funguje ako ohrieváreň. Hoci sa saunovanie považuje za fínsky „národný šporť“, prapôvod má v Severnej Amerike. Fínom alebo Američanom, poďakujme proste všetkým, ktorí mali s vynálezom sauny čo do činenia. Zavrieť sa do malého priestoru, presýteného teplom, totiž dokáže s ľudským telom divy. Veď posúďte sami.

Vo Fínsku, krajine tisícich jazier a údajne až 3 miliónov sáun, je bežné vlastniť chalupu pri jazere. Nesmie chýbať ani sauna, nuž a najlepšie schladenie po dôkladnom potení je samozrejme priamo v jazere.

Prečo začať chodiť do sauny? Potením dostanete z tela preč toxíny. Pravidelný pobyt v saune zlepšuje imunitu a spomaľuje starnutie. Saunovanie vedie k zvýšeniu odolnosti proti zápalovým ochoreniam horných dýchacích ciest (nádcha, kašeľ). Budete odolnejší proti civilizačným chorobám (napr. infarkt, mozgová príhoda, hypertenzia). Saunovanie udržuje zdravé srdce. Teplo sauny a prekysličenie priaznivo ovplyvňujú bolesti svalov a kĺbov. Zbaví vás nedostatočného prekrvenia končatín a pocitu večne studených nôh a rúk. 8.  Pobyt v „parnej kabíne“ zmierňuje ťažkosti žien v období prechodu. Saunovanie pomáha zmierňovať poúrazové stavy pohybového aparátu. Teplo sauny odstraňuje únavu a zároveň lieči nespavosť. Po saunovaní vaša pleť dostane zdravú farbu, nebude mdlá a zašednutá. Všetky nečistoty a toxíny sa totiž odbúravajú, a tak pokožka získava jemný a hebký vzhľad, čo ocenia najmä dámy. V zime dokáže sauna potlačiť zlú náladu vzniknutú nedostatkom slniečka a denného svetla. A čo viac – pri saunovaní sa vyplavuje hormón šťastia endorfín, ktorý podporuje dobrú náladu. Potenie v saune môže prispieť k zlepšeniu chronického zápalu čriev, žlčníka i pankreasu a pozitívne ovplyvňuje aj priebeh vredových ochorení, najmä v ich počiatočných fázach. Sauna je druhom termoterapie – liečebnej metódy, ktorá využíva priaznivé účinky prehriatia organizmu. Medzi ďalšie druhy termoterapie patria termálne kúpele, parafínové zábaly alebo staré dobré naparovanie.

Nalievaním vody na horúce kamene zvýšite objem pary v saune.

Fínska sauna, parná sauna, infrasauna a ich účinky

Najtradičnejším „prehrievacím zariadením“ je fínska sauna. Je typická svojim dreveným obložením, masívnymi lavicami a hlavne kachľami s poriadnou žiarou, ktorá sála z uhlíkov. Teplota sa tu pohybuje v rozmedzí od 85 do 95 ° C a vlhkosť vzduchu medzi 10 a 20%. Vzhľadom k nízkej vlhkosti patrí fínska sauna medzi suché, horšie sa tu preto dýcha, zato však vaše telo vystavíte stáročiami overenej ozdravnej metóde.

Veľmi obľúbené sú parné sauny. Ako napovedá názov, saunovacia miestnosť je v tomto prípade plná pary. Tá vzniká pravidelným polievaním rozpálených kameňov vodou a následným rozfúkaním horúčavy. Teplota je tu mierne nižšia ako vo fínskej saune, zhruba 80 a 90 ° C, vlhkosť vzduchu sa pohybuje medzi 10 a 30%. Vďaka mierne vyššej vlhkosti, ktorá zvlhčuje sliznice, sa vám tu bude dýchať o niečo lepšie a pravdepodobne tu tak vydržíte o chvíľku dlhšie.

Parná sauna alebo parný kúpeľ sú aj u nás veľmi populárne.

Niečo iné je parný kúpeľ, ktorý nájdete v takmer každom aquaparku a v areáli krytých bazénov. Funguje dobre na prehriatie organizmu, teplota sa tu pohybuje okolo 40 ° C a vlhkosť dosahuje až 100%. Aj pár minútiek v parných kúpeľoch vám krásne otvorí póry a dokáže zmierniť prejavy akné.

Podobne vysoká vlhkosť býva v tropickej saune, asi 50–60%. Teplota tu dosahuje max. 75 stupňov, a tak je tropická sauna rovnako ako parný kúpeľ ideálna pre deti, tehotné a tiež pre osoby trpiace astmou.

V posledných rokoch naberajú na popularite bylinkové sauny. Tie vám okrem nízkej teploty (40–50 ° C) a nízkej vlhkosti (cca 20%) ponúknu aj aromaterapiu: počas odpočinku budete vdychovať omamné a liečivé bylinné výpary. Teplo je tu tvorené podobne ako vo fínskej saune, avšak herbal sauna vám nevysuší dýchacie cesty a – pozitívne info hlavne pre dámy – nevysušuje vlasy.

Medzi tradičné saunové príslušenstvo vo Fínsku patria aj brezové kvety. Šľahanie sa nimi povzbudzuje krvný obeh.

Drevená miestnôstka bez kachlí, to je infrasauna. Teplo v nej vyžaruje prostredníctvom infračerveného žiarenia, ktoré preniká hlboko do svalového tkaniva a prehrieva ju. Intenzívne potenie v infrasaune zažijete už pri zhruba 50 ° C. Oproti predchádzajúcim typom sáun je výhodou infrasauny to, že ju môžu navštevovať aj silní alergici a astmatici, kardiaci a ľudia s problémami s krvným tlakom. Samozrejme po konzultácii s lekárom. Máte svojho favorita? Tak hor sa do sauny!

Saunové rituály: kde končí intimita, začína divadelný zážitok Čoraz viac naberajú na popularite aj tzv. saunové rituály či ceremoniály. Kým kedysi bola sauna považovaná skôr za zážitok, hodný intímnejšieho prostredia, dnešné saunové rituály sú priam divadelným zážitkom. Vykonávajú ich skúsení sauna majstri a majsterky. Pomocou vírenia vzduchu a rozpúšťania ľadu s rôznymi arómami premieňajú saunovanie na intenzívny zážitok. Saunový ceremoniál môže byť spojený i s muzikotera­piou, počas ktorej zapojíte sluch. Pri relaxačnej hudbe sa príjemne uvoľníte a môžete upadnúť až do stavu príjemnej meditácie. Saunový rituál môže rozprávať zakaždým iný príbeh a podobne ako v divadle, aj tu platí, že každý sauna majster a jeho rituál je niečím špecifický, odlišný. Toto sú wellness hotely a aquaparky na Slovensku i v blízkom zahraničí, kde môžete zažiť saunový ceremoniál: Thermalpark Šírava Spa Resort Grandhotel Permon, Podbanské Aquacity Poprad Hotel Bania Thermal & Ski Pri saunových rituáloch ide o komplexný divadelný zážitok. Pracuje sa s horúcim vzduchom a ľadovými guľami, aromaterapiou i muzikoterapiou.

Čo si vziať so sebou do sauny?

Príprava na saunovanie nepredstavuje nič náročné. V saunových svetoch vám väčšinou ponúknu to najpodstatnejšie – plachtu a uterák. Vhodné je vziať si do sauny i saunovaciu čiapku. Tá vám pomôže vydržať v horúcom prostredí dlhšiu dobu, pretože práve cez hlavu sa teplo vstrebáva veľmi rýchlo a pocitová teplota sa potom výrazne zvyšuje – a tak nás veľká horúčava núti saunovací priestor opustiť.

Pri oddychu sa vám bude hodiť župan, pri prechode medzi saunami a v sprche oceníte gumové prezuvky alebo žabky. Takže zhrnuté podčiarknuté: do tašky si vezmite pitie, papuče, župan, prípadne plachtu a uterák. Vo veľkých saunových svetoch sú ale tieto veci k dispozícii, takže môžete prísť aj s doslova prázdnymi rukami.

Najlepšie je saunovanie „na Adama“

Do sauny vstupujte zabalení do plachty alebo nahí. Vstup v plavkách je zakázaný (môžete v nich len do parného kúpeľa), pretože kúpací odev môže zapríčiniť vznik baktérií a navyše odev nasiaknutý vodou zvyšuje vlhkosť v saune, ktorá je inak prísne strážená a udržiavaná.

Najmä v suchej saune kazia mokré plavky princíp využitia suchej horúčavy. Plavkovina tiež neumožňuje pokožke dýchať a vyplaviť toxíny, a práve očista kože je predsa dôvod, prečo ste do sauny prišli. Preto je najideálnejšie byť v saune „ako nás pánboh stvoril“, prípadne zakryť sa priedušnou bavlnenou plachtou.

Do sauny je najlepšie ísť „na Adama“, prípade v bavlnenej plachte. Hygienická etiketa káže podložiť pod seba osušku či plachtu.

Hygiena na prvom mieste

Akonáhle opustíte priestor šatne, v ktorej ste nechali svoj odev, zájdite sa osprchovať. Až potom vstúpte do priestoru sáun. A ako sa správať správať v samotnej „parnej kabíne“? Hlavne myslieť na hygienu! Vždy si podložte všetky časti tela plachtou, nezabudnite ani na nohy. Ani vám by vám nebolo príjemné posadiť sa na mokrú škvrnu po predchádzajúcom návštevníkovi, tak nenechávajte ani vy „mláčky“ pre iných.

Akonáhle priestor sauny opustíte, mali by vaše kroky ihneď smerovať do sprchy. Až potom sa ponorte do ochladzovacieho bazénika. Ten by ste rozhodne nemali vynechať, pretože ochladzovanie tela podporuje funkčnosť krvného obehu. Po schladení sa natiahnite na ležadlo a nechajte telo v pokoji odpočívať, ideálne aspoň 10 minút. Počas relaxácie si doprajte pohár vody alebo čaju.

Dĺžka potenia nie je podstatná

„A koľko času mám vlastne v saune stráviť“? To je častá otázka, na ktorú však neexistuje jednoznačná odpoveď. 5, 10, 15, 20 minút? Práve tak dlho, ako to vaše telo cíti a potrebuje! Ak z vás po 5 minútach steká pot cícerkom, s pokojným svedomím sa bežte ochladiť a oddýchnuť si. V každom prípade saunu opustite, ak sa vám urobí nevoľno alebo máte pocit na odpadnutie.

Saunovať sa pri nižších teplotách (70–85 °C) môžu i deti od zhruba 3 rokov veku a tehotné ženy (po prvom trimestri). Saunovanie je vhodné i pre seniorov, avšak v prípade zdravotných komplikácií odporúčam najskôr konzultáciu s lekárom.

— Bademeister Cába

Do sauny je vhodné s dieťaťom začať chodiť približne od jeho 3 rokov. So saunovaním treba začať postupne, ideálne po pár minútach.

Kedy návštevu sauny vynechať

Hoci saunovanie predstavuje pre zdravie blahodarnú procedúru, sú chvíle, kedy by vám horúčava sauny skôr uškodila. Ak ste prechladnutí, trápi vás nádcha alebo kašeľ, alebo máte dokonca horúčku, hoci sa môže zdať vypotenie v saune ako skvelý nápad, rozhodne zostaňte v posteli (a poťte sa v nej)! S nachladnutím sa návšteva sauny rozhodne neodporúča. Prečo? Organizmus je totiž počas choroby vyčerpaný, vlastnými procesmi sa snaží regulovať teplotu tela a návšteva sauny, ktorá zdvihne teplotu tela až o 2 stupne, ich môže závažne narušiť. Rovnako vynechajte saunu počas menštruácie, pretože zvýšená teplota môže zvýšiť aj intenzitu krvácania.

Saunovanie má slúžiť ako prevencia, nie ako liečba chorôb. Pobyt v saune sa neodporúča ani ľuďom s chorým srdcom, s vysokým krvným tlakom, so zlým krvným obehom, s epilepsiou, s otvorenými zraneniami či zápalmi, so silnou astmou či alergiou. Vysoká teplota nie je vhodná ani pre chorú pečeň alebo obličky, pretože následným silným prekrvením môže dôjsť k poškodeniu ciev. A ak vás trápia gynekologické ťažkosti, radšej návštevu saunového sveta tiež vynechajte.

Sauna v tehotenstve: áno alebo nie?

Donedávna v našich končinách prevládal názor, že saunovanie v tehotenstve treba jednoznačne vynechať. Tento postoj sa však začína postupne meniť. Aj keď v Amerike o tom stále nechcú ani počuť, Škandinávci napríklad saunu budúcim mamičkám bez problémov odporúčajú a v Nemecku sa návšteva sauny v tehotenstve opatrne skúša, pretože vraj pozitívne vplýva na priebeh pôrodu. Návšteva sauny teda nie je zakázaným ovocím, ale skôr individuálnou záležitosťou. Každopádne, ak si saunu dopriať chcete aj počas tohto obdobia, treba byť opatrná a radšej zvoliť sauny s menšou teplotou, najmä v prvom a treťom trimestri. Všeobecne tiež platí, že ak ste pred tehotenstvom do sauny vôbec nechodievali, v tehotenstve s tým radšej nezačínajte. Kde si vychutnáte saunovanie?