Nedostatok pohybu u detí je vážny problém. Ako vyhrať nerovný súboj s mobilmi a blikajúcimi obrazovkami?

Nedostatok pohybu u detí je vážny problém. Ako vyhrať nerovný súboj s mobilmi a blikajúcimi obrazovkami?

Zuzana Holubcová 16. 9. 2022

Šušká sa o tom na školách, medzi rodičmi, trénermi aj lekármi: naše deti majú málo pohybu. Ide pritom o dlhodobý problém, ktorý sa počas uplynulých pandemických rokov ešte viac prehĺbil. Výsledky prieskumu na školách z roku 2020 ukázali, že len 19 % detí sa venuje nejakej pohybovej mimoškolskej aktivite každý deň. Je to až o 10 % menej než v roku 2017. Nadváhou, ktorá je spôsobená nezdravou stravou a nedostatkom pohybu, trpí viac než 20 % školákov.

Vina mobilov či rodičov?

Viacerí lekári, psychológovia aj rodičia vidia spoločného menovateľa problému podobne. Tablety, mobily, videohry - to všetko sú lákadlá, ktorým deti skrátka ťažko odolávajú. Keď k tomu pripočítate dva roky pandémie, ktoré počas online výučby prikovali deti doma k počítačom, nemožno sa čudovať, že u časti detí sa denné návyky zmenili a frekvencia pohybu klesla.

Možno však všetku vinu hádzať len na príťažlivosť online sveta? To by bolo príliš jednoduché. Svoju rolu určite zohrávajú aj nedostatok podnetov a vzorov v rodine a uprednostňovanie záujmov, ktoré sú na míle vzdialené od pohybu. Staré porekadlo však hovorí: aká matka, taká Katka. Rodič je skrátka ten, kto má byť dieťaťu hlavným vzorom. Na čo však pochopiteľne treba vynaložiť isté úsilie…

Vyrastá nám generácia detí zhrbených nad mobilmi

Odborníci sa zhodujú, že v porovnaní s generáciou 30 rokov dozadu sú dnešné deti oveľa menej fyzicky zdatné. Telocvikári naznačujú, že deti menej športujú, na telesnej výchove je príliš veľa detí oslobodených od cvičenia alebo nad pohybom ohŕňajú nos… Po škole často sadajú rovno k počítaču, ktorý je ako tichá pasca. Niektoré deti pri ňom presedia aj 2–3 hodiny, nebodaj viac. Podobne pri mobiloch. Prílišné hrbenie sa nad mobilmi pritom môže viesť k zlému držaniu tela, bolestiam chrbtice a hlavy. V lepšom prípade sa zlé držanie tela dá napraviť domácim cvičením, ale sú aj prípady, kedy musia zasiahnuť fyzioterapeuti v rehabilitačných centrách…

Pridlhé večerné pozeranie na televíziu či mobil zhoršuje aj spánok a ten je pre optimálny vývoj detí veľmi potrebný. Je alarmujúce, že podľa prieskumov má na Slovensku problém so spánkom až polovica obyvateľstva. Nedostatok pohybu ide tiež ruka v ruke s psychickou nepohodou, depresiou, neposednosťou a nepozornosťou. Deti skrátka pohybu potrebujú ako soľ…

Či už budeme hľadať vinníka v sociálnych sieťach, pandémii či „rýchlej dobe,“ problém ostáva ten istý. Ako motivovať deti k prirodzenému pohybu a športu tak, aby ich to bavilo?

Koľko sa má denne hýbať zdravé dieťa?

Výskumy WHO hovoria, že deti by mali denne minimálne 30 minút vykonávať intenzívnu pohybovú aktivitu. Niektoré zdroje uvádzajú, že na optimálny vývoj je potrebných 90 minút aktívneho pohybu denne. Pre menšie deti, ktoré ešte nemajú úplne vyvinutú koordináciu, postačí šantenie na ihrisku s kamarátmi. Pri ňom si prirodzene precvičia celé telo.

Staršie deti si už môžu zvoliť šport, ktorému sa budú vo voľnom čase venovať. Nespoliehajte sa však iba na krúžky. Dve hodiny pohybu týždennie nestačia, ak dieťa zvyšok dní presedí pri televízii. Doprajte si aj spoločné prechádzky, túry, bicyklovanie, púšťanie šarkana či akúkoľvek inú pohybovú aktivitu, ktorá vás spoločne zbližuje. Aj pravidelné venčenie psíka sa počíta…

Ste rodič, buďte príkladom

Dieťa vyháňate von na ihrisko a vy radšej trénujete doma bicepsy na gauči pri hádzaní čipsov do úst? Takto to nefunguje! Ak chcete, aby vaše dieťa bolo fyzicky aktívne, je vhodné mu ísť príkladom. Zahrajte si spolu futbal, vyrazte na prechádzku po lese, prebehnite sa do kopca, vytiahnite bedminton alebo oprášte korčule… Je jedno, akú aktivitu si zvolíte, dôležité je, že vo vás dieťa objaví prirodzený vzor. Aj internet vám vie byť nápomocný. Na Youtube nájdete množstvo lekcií jógy či iných cvikov, ktoré môžete spoločne praktikovať rovno v obývačke.

Rozprávajte sa o pohybe s deťmi

Povedzte deťom, prečo je dôležité denne sa hýbať. Deti sú vnímavé a oveľa bystrejšie, než si zvyčajne myslíme. Adekvátne ich veku im môžete vysvetliť, že telo potrebuje pohyb pre zdravé kosti, svaly i pre to, aby si hlavičky oddýchli. Ak sa už dieťa nejakému športu venuje, venujte mu dostatočnú pozornosť a rozprávajte sa s ním o dosiahnutých či plánovaných výsledkoch. Naplánujte si spoločnú pohybovú aktivitu aj cez víkend a nechajte dieťaťu dostatok priestoru na to, aby prišlo s vlastnými nápadmi. Možno si bude chcieť púšťať šarkana, možno vytiahnuť bicykel, korčule či ísť si zaplávať na plaváreň. Denne by sme mali dieťaťu venovať aspoň 15 minút neprerušovanej, plnej pozornosti. Spoločné športovanie môže byť ten správny začiatok…

Nerobte deťom večného taxikára

Do školy, zo školy, na krúžok, z krúžku… V uliciach je dnes omnoho viac áut než pred 30 rokmi a tak je do istej miery prirodzené, že rodič je obozretný a bojí sa deti pustiť do školy samé. Na druhej strane aj tu deti oberáme o pohyb. Dnešné deti sa v autách nasedia oveľa viac než dve generácie pred nimi. V autách pritom dýchajú toxický vzduch. Vedeli ste o tom, že stojace autá s pusteným dymiacim motorom vypúšťajú do vzduchu chemické látky, ktoré sú karcinogénne? Nech zdvihne ruku ten, kto ráno pri ceste do školy nemusí prechádzať okolo parkoviska plného áut. Takéto ovzdušie je nedýchateľné a deti sú tomuto motorovému smogu vystavené každé ráno. Aj preto sa na svete kde-tu hlásia o slovo iniciatívy, ktoré bojujú za školské ulice bez áut. Napríklad v Londýne už pre spomínaný problém zaviedli nízko emisné zóny, do ktorých môžu vojsť vozidlá len pri splnení prísnych emisných požiadaviek alebo zaplatiť vysoké poplatky za prejazd cez takéto zóny. U nás na Slovensku je to skôr hudba budúcnosti…

Neoberajme deti o samostatnosť a zdravé priedušky. Nechajme ich, nech sa do školy dopravia na bicykli či pešibusom. Môžu sa dohodnúť s kamarátom a ísť ráno spolu. Zvládli to generácie pred nimi, zvládnu to aj oni.

Mobil, videohry, telka? Dohodnite sa na pravidlách

Doba, ktorú dnes strávia deti za počítačom, sa enormne zvýšila. Deti, ktoré trávia pri počítači viac ako dve hodiny denne, sa vystavujú oveľa vyššiemu riziku obezity ale i ďalším zdravotným rizikám. Prílišné vysedávanie za počítačom či tabletom môže viesť k ochabnutiu svalov, bolestiam krčnej chrbtice a chrbta.

Ako teda vyhrať nerovný boj s mobilmi, videohrami či youtube videami? Psychológovia odporúčajú nastaviť si s deťmi pevné pravidlá, ktoré budete aj dodržiavať. Deti, ktoré sa od mobilov nevedia odlepiť celé dni, treba nekompromisne, ale láskavo vyhnať von. Ide predsa o ich zdravie… S kamarátskym prístupom si nie vždy vystačíte a niekedy je potrebný jednoducho zásah rodičovskej autority. Aj za cenu 10-minútového frflania či maratónu prevrátených očí…

Zorganizujte brigádu a budujte komunitu

Akýkoľvek pohyb je lepší než žiadny. V minulosti bolo bežné, že deti po práci zhodili školskú aktovku do kúta, v rýchlosti do seba hodiny olovrant a v chvate bežali von za deťmi od susedov. Lozenie po stromoch, nekonečné schovávačky, naháňačky a najrôznejšie lapajstvá sprevádzali detstvo dnešných štyridsiatnikov úplne prirodzene. Dnešným panelákovým deťom i deťom z mestských satelitov ohradených vysokými betónovými múrmi však často chýbajú zdravé susedské vzťahy a živá komunita.

Skúste preto obnoviť aktivity, na ktoré sa v dnešnom rýchlom svete akosi pozabudlo. Spoločná opekačka, brigáda a upratovanie v okolí, vyčistenie rieky či budovanie komunitnej záhrady vám pomôžu budovať nielen vzťahy, ale aj zdravé telo a psychickú vyrovnanosť. Možno vás prvotné impulzy privedú aj k ďalším prospešným aktivitám, ako sú napríklad susedské slávnosti, komunitné swapy či rodinné výmenné zóny bez peňazí.

Práca na záhrade naučí deti pochopiť cyklus prírody

Pamätáte si leto u babičky, kde ste sa mohli slobodne kŕmiť úrodou zo záhrady od leta do jesene, hrabať lístie či zberať opadané jablká? Tí šťastnejší z nás, ktorým bola dopriata podobná skúsenosť, si z nej určite odniesli len tie najkrajšie spomienky. Pri prácach v záhrade plynie čas ako voda a pre deti je takýto pohyb nielen zdravý, ale aj obohacujúci. Naučia sa pochopiť cyklus prírody a viac si vážiť dary, ktoré nám matka zem poskytuje. Veď vlastnoručne vypestované a odtrhnuté paradajky chutia úplne inak ako tie zo supermarketu. A lúpať vlastnoručne vypestovaný sladučký hrášok? Zážitok nadovšetko!

Urobte si z prác na záhrade jeden veľký zábavný rodinný teambuilding. Pustite si dobrú hudbu, urobte si piknik v tráve a namiesto ovládača od televízie s pokojným svedomím zverte do rúk vašich ratolestí metlu, lopatu či hrable. Zvlášť malé deti vie „dospelácka“ práca úplne nadchnúť a pohltiť.

Namiesto sladkej odmeny darujte zážitok z pohybu

Po športovom výkone prichádza na rad odmena. Aj tá môže byť motivačná. Čo tak urobiť vyjsť z komfortnej zóny a vyraziť spolu za netradičným pohybovým alebo športovým zážitkom? Ak sa vám žiada bicyklovanie, korčuľovanie či prechádzky niečím spestriť, bez výčitiek si raz za čas doprajte zmenu. Môže skúsiť paintball, lanový park, splavovanie alebo ešte niečo oveľa bláznivejšie!

Perfektnú zábavu zažijete napríklad v trampolínovom centre. Vyhľadávajú ho nielen deti, ale aj dospeláci, túžiaci po netradičnom teambuildingu. Ak máte doma zanieteného parkouristu, bude nadšený! Aj v Bratislave sa takéto centrum nachádza. Nájdete ho na Ivánskej ceste pod názvom JUMP ARENA.

Milý personál. Mladý muž nám vysvetlil aj ukázal ako skákať správne na trampolínach či prechádzať prekážky. Taktiež rozprúdil dobrú zábavu. Najviac sa nám páčilo skákanie do vaku (airbagu) voľným pádom. Pozor na penovú jamu, niekedy je ťažké sa z nej dostať :P

ZákazníČka Paulína, 2022 

JUMP ARENE v Bratislave majú deti a teenageri k dispozícii až 27 trampolín, na ktorých môžu otestovať svoje schopnosti. Pre začiatočníkov nie je vhodné hneď sa púšťať do akrobatických prvkov, ale tí pokročilejší si môžu natrénovať saltá vpred i vzad a vyskúšať i takú chuťovku ako je voľný pád do airbagu… V prípade, že vás skákanie a hopsanie omrzí, v JUMP ARENA môžete zažiť aj prechádzku po lane. Tentokrát vám nebude hroziť žiadne nebezpečenstvo zlomenín či vyvrtnutých členkov. V prípade, že stratíte rovnováhu, dopadnete do penovej jamy naplnenej molitanovými kockami.

Najsamsupernejšie a najsamúžasnejší bol airbag, tých 27 trampolín (takmer každú sme prešli) aj s penovým bazénom boli proste bombááááááá, skvelý ochotný personál pri vysvetlovaní a v inštruovaní čo ako treba robiť aj nerobiť.

Zákazníčka Nikuška, 2021 

Tak čo, trúfnete si vyskočiť zo stereotypu bežného dňa za epickým zážitkom? Nech už to bude turistika, budovanie komunitnej záhrady alebo saltá na trampolíne, držíme vám palce a zlomte väz! (Samozrejme, iba obrazne, to je dúfam jasné…)

Ako sa vám článok páčil?

Zuzana Holubcová

Som spoločenský introvert a snáď ešte viac než písať milujem debatovať. Rada objavujem miesta s autentickým geniom loci a bohom zabudnuté dedinky, v ktorých dáva líška dobrú noc (a krčmár pozná každého po mene). Nikdy ma neprestane udivovať, v akej krásnej krajine to žijem a vždy, keď odchádzam, teším sa na chvíľu, kedy sa budem môcť vrátiť.

Zaujal vás článok? Toto sa vám bude páčiť!